冬季養生要做好：一躲二養三補四防。


　　一、躲
　　立冬後，養生的核心就是“躲寒、躲冷”，大家一定要做好防寒的工作，特別是中老年人，應注意保暖，提高警惕。
　　建議：立冬養生講究“去寒就溫”、“無泄皮膚”，平日要小心保護自己，注意頭部、腳部和頸部的保暖，避寒風，避冷水，避生冷飲食。
　　二、養
　　“春夏養陽，秋冬養陰”。立冬後養生原則就是要儘量減少陽氣的消耗，保養精氣，做到養精蓄銳，有益於防治疾病。
　　冬至養生應以靜為主，切忌過於運動出汗，同時，冬至“養心”也很重要，應避免過於抑鬱，思慮，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。
　　建議：冬季養生，要靜神少慮，保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不患得患失，還可以通過多吃紅色食物（如番茄、枸杞等）、午後打盹、多曬太陽、泡腳等方式更好地養生。
　　三、補
　　俗話說“藥補不如食補”。冬季也是進補的好時機，而飲食調養則是最主要的調養方式。生冷少食、燥熱不宜，滋陰潛陽的食物最為上等。
　　建議：吃飯宜少食多餐，以保證所需營養又不傷脾胃。
　　應注意“三多三少”：蛋白質、維生素、纖維素多；糖類、脂肪、鹽少。此外還可以多吃堅果類食物，禦寒、補腎健腦、強心健體。
　　四、防
　　防流感
　　流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。
　　有條件的要預先接種流感疫苗；平時可以服用一些有效的流感預防藥物。
　　防哮喘
　　冬天天氣寒冷，容易引起感冒、上呼吸道感染等常見病，如果感冒、上呼吸道感染等疾病不能有效治療，就容易導致哮喘發作。
　　所以，有哮喘病史的患者在冬季應格外注意防寒保暖，警惕感冒。
　　防血壓升高
　　血管也會隨著氣溫變化出現“熱脹冷縮”，寒冷時血管收縮，容易引起血壓升高。
　　高血壓患者冬季要密切關注血壓，定期複診，在醫生指導下進行降壓藥物的調整。
　　防心腦血管疾病
　　有慢性病的老人，特別是心腦血管疾病患者，外出時要隨身攜帶急救藥物。當出現呼吸困難、肢體麻木等症狀時，應及時到醫院就診或撥打120，以免錯過最佳療時間。
　　需要注意的是，心腦血管患者天冷時最好不要晨練。
　　冬季養生操
　　冬季外出鍛煉不方便，可以在室內做一做養生操。
　　這套操簡單易學，是根據人體“初陽始升”這一特點，在手足並練的同時，加入了“吸氣嘶字訣”和“呼氣嘿字訣”的呼吸吐納練習，可以溫腎助陽、強健腰腿。
　　【具體步驟】
　　呼吸訣竅：整個過程中，吸氣時，牙齒輕扣，舌尖抵在上門牙內側，發出嘶（si）音，以提升真氣；呼氣時，嘴微張，舌頭平伸，發嘿（hei）音，以沉降真氣。
　　1.正身平坐，兩腿伸直，雙手自然放於兩膝，呼吸均勻。
　　2.雙手十指先張開，再屈指內扣成“虎爪”，抓、扣兩膝蓋骨，同時向上提拉兩腿，兩腿借力屈膝收至胸前，腳跟著地。
　　3.動作略停；兩手變掌，順勢內旋、下按，兩腿借勢伸直放平。
　　4.兩掌外旋成指尖向前，體會掌心熱力向兩膝深處傳導。
　　5.重複2~4步6次後，還原正身平坐的姿勢，全身放鬆。
　　每天醒來別急著下床，做完這套操再起床吧！和水滴一起過一個溫暖又健康的冬天吧~