早餐超重要,飲食有技巧,遠離头晕,自律神經失調!
- 健康萬福
- 2018-09-06
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無論老闆、打工仔、家庭主婦定係學生哥,去旅行都係一件賞心樂事。可以暫時脫離緊張繁忙的生活,盡情地吃喝玩樂,有邊個唔想?但其實旅行唔一定可以釋放壓力,如果安排不當,可能目的地都未到,壓力指數就爆煲了!
自律神經系統難控制 壓力大、睡不好易失調
大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋,人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類:體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制,主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制,支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺,在調節血壓、控制消化道消化液,以及消化道蠕動收縮,讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恒定性等方面都扮演重要的角色。
然而,正因為不受意志所控制,自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響,運作時頻頻出現異常,表現出來的症狀涵蓋身心範圍,從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有,相當多樣。
而這些誘發自律神經失調的原因,可能是重大壓力的持續累積,可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下,可能是飲食與生活作息不規律,也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中,環境壓力和個人性格的影響最大。
遠離自律神經失調 飲食有技巧,早餐超重要
如何遠離自律神經失調呢?「吃」是個不錯的方法,但「如何吃」卻充滿技巧!陳若蓁營養師表示,平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態,此類食物攝取過多可能會加重症狀;減少咖啡因及酒精性飲料的攝取,長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生,進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。
另一方面,可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐,除了要包含全榖雜糧類(碳水化合物)、豆魚蛋肉類(蛋白質)及優質脂肪的均衡豐富食物外,更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物,並且應選擇低GI值的飲食組成,避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。
1.全榖雜糧類食物:糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司,以及地瓜、芋頭等,其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低,能讓血糖維持較長時間平穩,較不會引起血糖急遽變化,如此一來,心情也能夠得到安定。
2.蛋白質:可幫助構成神經傳導物質,如:腎上腺素和血清素等,以傳導神經的刺激。
3.鈣:能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源,有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。
除了飲食保健外,平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣,找出快樂泉源,也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是,適度的運動能增加腦內啡和血清素,可減輕焦慮,讓人心情愉快,同時平衡自律神經功能,並幫助穩定血糖,好處多多,趕快動起來吧!
網站熱門問題
什麼活動釋放壓力?
幾乎任何形式的鍛煉或運動都可以提高你的健身水准,同時減輕你的壓力. 最重要的是選擇你喜歡的活動. 例子包括步行,爬樓梯,慢跑,跳舞,騎自行車,瑜伽,太極拳,園藝,舉重和游泳.
我們說釋放壓力嗎?
這是很好的,儘管緩解壓力可能更為道地. 如果你想要一個更生動的表達,你可以考慮釋放或釋放壓力. 這張圖表顯示,這兩種表達方式在20世紀都很流行,儘管速度和起點不同.
釋放壓力是正確的嗎?
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什麼是釋放壓力?
壓力釋放是指由於系統壓力大於泄壓裝置的設定壓力而產生的資料排放. 由於過程中的故障,該釋放可以是一次釋放,也可以是短時間內的一系列釋放.
你在哪裡釋放壓力?
從吃巧克力到冥想,每個人都有一種快速緩解壓力的策略
呼吸. 緩慢的深呼吸有助於降低血壓和心率
聽音樂
快速散步
尋找太陽
給自己按摩手
倒計數
拉伸
用脚在高爾夫球上摩擦
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