三酸甘油脂過高的警訊：除了頭暈還有哪些？

三酸甘油脂（Triglycerides）是血液中的一種脂肪，當其水平過高時，可能對健康造成嚴重影響。根據香港衛生署的數據，約有20%的成年人面臨三酸甘油脂過高的問題。除了常見的頭暈症狀外，三酸甘油脂過高還可能伴隨以下警訊：

• 疲勞感加重：即使休息充足，仍感到疲倦。
• 視力模糊：高血脂可能影響眼部血管，導致視力問題。
• 胸悶或心悸：三酸甘油脂過高可能增加心血管負擔。
• 皮膚異常：如黃色瘤（皮膚上出現黃色脂肪沉積）。

若出現這些症狀，建議盡快就醫檢查。本文將從飲食、運動、生活習慣三方面，提供實用的調整建議，幫助你有效降低三酸甘油脂。

飲食調整：吃對食物，告別高血脂

飲食是影響三酸甘油脂水平的關鍵因素之一。以下列出應避免與建議多攝取的食物：

應避免的食物

• 高糖飲料：如汽水、果汁飲料，糖分會迅速轉化為三酸甘油脂。
• 油炸食品：炸雞、薯條等含有大量飽和脂肪。
• 加工食品：如香腸、培根，含有反式脂肪與添加劑。
• 高飽和脂肪食物：如牛油、全脂乳製品。

建議多攝取的食物

• 高纖維食物：蔬菜、水果、全穀類（如糙米、燕麥）。
• 健康脂肪：魚油（富含Omega-3）、堅果、橄欖油。
• 瘦肉：如雞胸肉、魚肉，避免過多脂肪攝取。

詳細的飲食菜單範例

運動計畫：動起來，燃燒多餘脂肪

運動是降低三酸甘油脂的有效方法之一。以下提供具體建議：

有氧運動的重要性

有氧運動能提升心肺功能，並直接燃燒脂肪。根據研究，每周進行150分鐘的中等強度有氧運動，可顯著降低三酸甘油脂水平。 尿酸早期症状 降膽固醇藥副作用

建議的運動種類

• 跑步：適合初學者從慢跑開始。
• 游泳：對關節負擔小，適合體重過重者。
• 健走：每天30分鐘，簡單易行。
• 跳舞：趣味性高，容易堅持。

運動頻率與強度

建議每周至少運動3-5次，每次30-60分鐘。初學者應從低強度開始，逐漸增加。

居家運動建議

即使在家，也能透過以下運動保持活動量：

• 跳繩
• 深蹲
• 仰臥起坐
• 瑜伽

生活習慣調整：擺脫壞習慣，擁抱健康

除了飲食與運動，生活習慣的調整同樣重要：

戒菸與限制飲酒

吸菸會損害血管，增加三酸甘油脂水平；過量飲酒則會直接導致血脂升高。建議男性每日酒精攝取不超過2份，女性不超過1份。

規律作息

睡眠不足會影響代謝，增加三酸甘油脂的合成。建議每晚保持7-8小時的睡眠。

壓力管理

長期壓力會導致荷爾蒙失衡，進而影響血脂水平。可透過冥想、深呼吸等方式減壓。

定期健康檢查

建議每年至少檢查一次血脂水平，尤其是40歲以上或有家族病史者。

頭暈的緊急處理與就醫建議

若因三酸甘油脂過高而出現頭暈，可採取以下措施：

如何判斷頭暈的嚴重程度？

• 輕微頭暈：休息後可緩解。
• 嚴重頭暈：伴隨嘔吐、視力模糊或意識不清。

何時應該立即就醫？

若頭暈持續不緩解，或伴隨胸痛、呼吸困難，應立即就醫。

就醫時應該告知醫生的資訊

• 頭暈發作的頻率與持續時間。
• 近期飲食與生活習慣。
• 家族病史。

透過飲食、運動、生活習慣的調整，有效控制三酸甘油脂

三酸甘油脂過高症狀雖常見，但透過正確的飲食、運動與生活調整，完全可以控制。別忘了定期追蹤健康狀況，並諮詢專業醫師的建議，以確保長期健康。