常見的低卡食物減脂減肥還營養

常見的低卡食物減脂減肥還營養


通過飲食減肥總比吃減肥藥更安全,也更健康,可怎麼才能控制好飲食達到減肥的目的,少吃多餐就好了嗎,還是每餐就只吃一點食物或者一天就只吃蘋果和青菜呢?想要通過飲食來達到減肥的效果,不能只吃某種食物,為了營養均衡,吃低卡食物且輪流換著吃,這樣比較營養,同時也更健康。

確保魚肉蛋奶,蔬菜水果,主食這三大類每一餐都要有,這是為了攝入的營養足夠均衡以維持身體機能,每一個食物都有它的卡路里,低卡食物是減肥人士十分喜歡吃的,只需要關注每一種食物中的低卡含量多少,再制定飲食計畫足以。如蘋果,它是屬於低卡路里的水果,有豐富的纖維素,有飽腹感,還能刺激腸胃蠕動。一天吃一個蘋果搭配主食,肉類一塊吃,算是飯後水果,營養豐富且有利於減肥。草莓,奇異果,橘子都是不錯的低卡食物,豐富的膳食纖維,維生素利於減肥人士的排毒排便。有些人體內缺乏一種分解酶,所以喝牛奶反而不利於健康,那麼可以和優酪乳。優酪乳有不錯的瘦身效果,早餐和下午茶裡有一杯優酪乳還是不錯的,對腸道健康也有好處。

低卡食物還有綠茶,碳酸飲料,奶茶用綠茶替代,它可以抑制脂肪酸合成酶的形成,不利於脂肪的堆積,也能幫助分解脂肪,豐富的維生素也利於減脂減肥。同時,日常見到的食物中還有芹菜、蕎麥,大白菜,番茄、海帶、土豆、菠菜、蘿蔔等,都是常見的低卡食物。肉類就有魚蝦,雞胸肉,牛肉,這些都營養也有低卡路里。