失眠是指無法入睡或保持睡眠，導致睡眠不足。又稱入睡及維持睡眠障礙(DLMS) ，由於多種原因造成入睡困難，睡眠深度或頻率過短，起床早，睡眠時間不足或質量差等，常見的失眠原因有環境因素、個人因素、身體因素、精神因素、情緒因素等。研究表明，大多數失眠症是由自主神經紊亂引起的。

1.首先建立信心

不要太擔心生活中偶爾的失眠經曆，相信你的身體會自然適應它。人的身心靈活性是很大的。本文引用了一個案例。連續200個小時沒有睡覺的人仍然可以保持身體和精神功能正常，一兩個晚上的失眠不會造成任何困難。偶爾失眠後，如果你不擔心失眠的痛苦，當你困的時候你會自然入睡。你越擔心失眠，晚上就越難入睡。

2.安排規律生活

避免出現失眠的最有效教學方法，是使生活起居規律化，養成一個定時入寢與定時起床的習慣，從而可以建立完善自己的生理系統時鍾。有時因必要而晚睡，早晨我們仍然沒有按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠問題不能貯儲，睡多了一些無用。

3.保持適度運動

每天保持半小時至一小時的鍛煉，以增強身體各器官的靈活性。不過，睡前應避免劇烈運動。對於一些人來說，睡前劇烈運動使他們的身體疲勞和昏昏欲睡是錯誤的。

4.睡前放松心情

失眠的原因及解決方法

睡前半小時內避免過度勞累或辛苦工作。即使我明天要參加考試，我也絕不會帶著問題去睡覺。睡前聽輕音樂有助於睡眠。

5.設計安靜臥房

盡量使臥室隔離噪音，並養成關燈睡覺的習慣。

6.使睡床單純化

養成只在睡覺時使用床的習慣;不要看書，不要在床上打電話或看電視。因為在床上做其他活動時，我經常會破壞自己規律睡眠的習慣。

7.睡前飲食適度

睡前如有問題需要，可適度進行進食;牛奶、面包、餅幹之類作為食物，有助於提高睡眠。過飽對睡眠環境不利;而咖啡、可樂、茶等帶有一定刺激性的飲料，尤不利於睡眠。

簡而言之，失眠是一種常見的睡眠障礙，但是通過建立自信心，安排有規律的生活，保持適度的運動，睡前放松，設計一個安靜的臥室，使床變得簡單，睡前適度飲食等，可以有效地改善睡眠質量。如果長期失眠嚴重影響生活質量，建議咨詢專業醫生的幫助。