失眠患者看過來,一些簡單小措施助你改善睡眠方法。

失眠患者看過來,一些簡單小措施助你改善睡眠方法。

睡眠不夠,是最容易長胖!這兩種生長激素可以瞭解一下:胃挨餓素和瘦素。

胃挨餓素,便是讓你覺得很餓,就會去找東西吃;瘦素,會加快新陳代謝,抑止人體脂肪生成的功效,便是能讓人變瘦的。如果經常熬夜、睡眠不好就會攪亂身體內分泌失調均衡,胃挨餓素代謝增加,胃口會增大;瘦素代謝降低或終止,這樣就非常容易造成肥胖症;那麼除此之外,睡眠不夠還會減少身體的免疫能力、提升心血管病症的風險、危害肌膚情況,加速衰老,危害精神實質心態,容易出現記憶減退、思維遲鈍、情緒不穩定,焦慮情緒等情況。

助睡眠飲食療法-飽含色氨酸的食材色氨酸在身體可轉換成調整情緒和睡眠的化學物質—血清素。飽含色氨酸的食材有小米、雞脯肉、南瓜籽、杏仁等。

全穀物、全麥類其飽含的糖分能幫助色氨酸轉換成血清素,比如燕麥片、苞米、蕎麥仁、黑麥、黑豆,臨睡前還能喝一杯溫牛奶泡燕麥片。

還有一些小偏方可以幫助你失眠改善方法

看ASMR視頻-可以在網上搜“ASMR”視頻來看,有仿真模擬課堂教學老師講課的,有針織圍巾的,也是有吸貓的,讓人看一會兒就想睡覺了。

聽純音樂-純音樂可以緩解焦慮的情緒,使身體釋放壓力更容易入眠。選好了音樂可以邊聽邊閉上眼睛,想像眼前是一望無際的原野,連接著皓月拱照的夜空,耳旁繚繞著夏季的蟬鳴聲,舒適的風輕輕吹來,慢慢睡過去...