是不是常常感覺睡眠不足?快來看看你是不是有這些壞習慣!

是不是常常感覺睡眠不足?快來看看你是不是有這些壞習慣!


你有這樣的體驗嗎?經過一夜的睡眠,早上醒來後還是很累,仍然感到睡眠不足,怎麼睡也睡不夠,如果這也是你的情況,那麼這個內容一定不要錯過,我會告訴你幾個方法,來幫你改善睡眠質量不佳的狀況,讓你擁有一個最深的睡眠。

人的睡眠是通過睡眠週期實現的,每個睡眠週期持續一個半小時,然後重複下一次,人在一晚上要重複五到六個睡眠週期,每個週期先是淺睡眠,隨著呼吸和心率變慢,逐漸進入深睡眠。深睡眠是讓身體獲得恢復的睡眠階段,這時候呼吸緩慢,血壓下降,肌肉放鬆,某些激素釋放,細胞修復,讓你的身體恢復活力,這也是我們睡眠的目標。如果能有好的深睡眠,並且在睡眠週期結束時醒來,不是在睡眠週期中醒來,你會感到精神煥發和精力充沛,那麼,有什麼可以阻止你進入深睡眠呢?這正是能改善你的睡眠質量的地方,讓我們了解一下影響睡眠的第一個因素是維生素D缺乏症,韓國研究人員對一千四百多名,室內和戶外工作人員的分析發現,缺乏維生素D的人睡眠質量較差。給他們提供維生素D,有助於改善睡眠質量,如果你也缺乏維生素D,將很難進入深睡階段,這也是為什麼那麼多人睡眠不足,因此需要服用維生素D,喝多少呢?如果很少見到陽光,比如長時間在室內,就要加大維生素D的量,比如兩倍或者更多,維生素D是脂溶性維生素,可以跟午飯一起食用,吸收比較好,多曬太陽也可以補充維生素D。

第二個影響睡眠的因素是藍光暴露,很多電子設備能發出藍光,比如電視機屏幕,計算機顯示器,筆記本電腦,平板電腦和智能手機,熒光燈和LED照明。藍光比其他類型的光,更能抑制褪黑激素的分泌,褪黑激素是一種有助於調節,人體晝夜節律的激素,而晝夜節律就是你的睡眠覺醒週期,藍光會使你難以獲得優質的睡眠,從而使你第二天早上感到疲倦,所以在睡覺前不要一直盯著手機屏幕看,要讓眼睛休息,也能讓你睡個好覺。

第三是睡眠呼吸綜合徵,有些睡眠不足的人晚上睡覺時有打鼾的習慣,特別在肥胖的人中更是多見,打鼾,是睡眠呼吸綜合徵的一個重要表現,有時候還會有身體抽動,和短時間的呼吸暫停現象。睡覺時打鼾以及呼吸暫停,使得睡眠變得很淺,並且支離破碎,難以享有優質的深睡眠,即使睡足八個小時,也不能充分休息,白天感覺疲勞,怎樣改善睡眠呼吸綜合徵呢?可以從減肥和戒煙開始。

第四是身體有炎症,例如患有慢性感染,比如腸炎,關節炎,牙周炎,甚至皰疹,這些炎症往往持續很多年,會讓你很累,有些炎症還帶來疼痛,消除炎症會很好的改善睡眠。我建議使用天然的抗生素,例如麥盧卡,蜂蜜,牛至,大蒜,這對於消除這些慢性感染,非常有用,麥盧卡蜂蜜可以促進傷口癒合,是天然的抗生素,可以幫助治療內部感染,可以幫助治癒胃潰瘍,並減輕炎症,也能治療皮膚上的真菌感染,只要將它直接塗在感染部位。

第五是腸道菌群紊亂,很多腸道菌群能產生大量的神經遞質,神經遞質,相當於神經信號的通信員,他們會影響神經系統的功能。科學家發,缺乏擬桿菌屬菌群的人,容易患抑鬱症,而發酵食品,例如酸菜能改善腸道微生物,發酵食品的好處不僅是提供纖維,而且還提供友好的微生物,幫助人體改善和平衡腸道菌群。這些微生物雖然生產的蛋白質很少,但是可以幫助你形成5-羥色氨,伽馬-氨基丁酸等神經遞質,而這些正是減輕壓力的物質,可以幫助你溝通大腦和腸道的通訊連接,所以在食物中加一些發酵食品,比如酸菜、泡菜,或者在吃飯的時候喝點蘋果醋,都可以幫助調節腸道菌群。

還有一種原因就是睡前喝咖啡或者喝茶的人群,雖然咖啡和茶有很多健康益處,但是在晚上最好不要喝,否則會加劇睡眠不足問題,晚上也要少喝水,以免起夜打斷睡眠週期,我們的目標是擁有好的深睡眠,在一個完整的睡眠週期結束時自然醒來,這樣你能精神煥發,精力充沛的迎接新的一天。