為什麼要進行自我檢測？

在現代快節奏的生活中，越來越多香港人面臨情緒困擾。根據香港衛生署2022年的統計數據，約有十分之一的香港人曾經歷不同程度的憂鬱症狀，但其中僅有不到三成主動尋求專業協助。進行憂鬱症自我檢測的首要目的，是幫助個人了解自身情緒狀態。許多時候，我們可能會忽略持續的情緒低落、興趣減退或睡眠變化，認為這只是暫時的壓力反應。透過系統化的自我檢測，能夠將這些隱性症狀具體化，讓人們更客觀地審視自己的心理健康狀況。

其次，自我檢測能協助判斷是否需要尋求專業協助。當檢測結果顯示有中度以上的憂鬱傾向時，就是一個明確的警示信號，提醒我們應該認真對待自己的情緒健康。香港心理衛生會提供的數據顯示，早期介入的憂鬱症患者康復率比延遲治療者高出40%以上。這凸顯了及早發現的重要性，而自我檢測正是實現這一目標的有效工具。

需要特別強調的是，自我檢測量表屬於非正式診斷工具，絕對不能取代專業評估。這些量表雖然基於科學研究開發，但其主要功能是篩查而非診斷。就像家用血壓計可以監測血壓變化，但不能替代醫生的診斷一樣，免費抑鬱症測試工具只能作為初步參考。若檢測結果顯示有明顯憂鬱傾向，應進一步尋求精神科醫生或臨床心理學家的專業評估，以獲得準確診斷和治療建議。

常見的憂鬱症自我檢測量表

目前國際上有多種經過科學驗證的憂鬱症自我檢測量表，每種都有其特定的設計目的和適用場景。貝克憂鬱量表（Beck Depression Inventory, BDI）是最早開發的憂鬱症評估工具之一，包含21個項目，涵蓋情緒、認知和身體症狀等多個維度。這個量表特別適合評估憂鬱症狀的嚴重程度，在香港許多社區健康中心都有提供相關的免費抑鬱症測試服務。

廣泛性焦慮症量表（GAD-7）雖然主要針對焦慮症狀，但由於焦慮和憂鬱經常共病，這個7項目的簡短量表也常被用作初步篩查工具。香港大學2021年的一項研究發現，使用GAD-7進行篩查的準確度可達85%，特別適合在初級醫療 settings 中使用。對於同時擔心自己可能有焦慮和憂鬱症狀的人來說，這個量表可以提供有價值的參考信息。

患者健康問卷（PHQ-9）是目前最常用的憂鬱症篩查工具之一，包含9個項目，對應DSM-5中重性憂鬱症的診斷標準。這個量表的優勢在於簡潔明了，通常只需5-10分鐘即可完成。香港醫院管理局自2019年起已在多間公立醫院門診部推行PHQ-9常規篩查，數據顯示這有助於提高㧕鬱症的早期識別率達30%。此外，對於那些同時經歷恐慌發作的人，還可以結合恐慌症測試免費工具進行綜合評估。

如何正確使用自我檢測量表？

正確使用自我檢測量表是獲得準確結果的關鍵。首先，必須仔細閱讀每個題目並誠實回答。許多人在填寫時會傾向於選擇「應該有」的答案，而非真實感受，這會嚴重影響結果的準確性。記得這些量表的目的不是評判好壞，而是反映真實狀態。香港心理學會建議在相對安靜、不受打擾的环境下進行測試，避免因外界干擾而影響判斷。

注意時間範圍是另一個重要方面。大多數量表都明確指定了評估的時間範圍，通常是「過去兩週」或「最近一個月」。避免過度回憶或預測未來的情緒狀態，專注於指定時間內的真實體驗。例如，PHQ-9明確要求評估過去兩週的情況，若將更早時期的經歷納入考慮，可能會導致結果偏差。

詳細記錄結果並定期追蹤變化也至關重要。建議建立個人的情緒健康檔案，每次檢測後記錄日期、得分和當時的主要生活事件。這樣不僅可以追踪情緒變化的趨勢，還能在尋求專業協助時提供有價值的信息。香港衛生署推出的「心情日記」手機應用程式就結合了免費抑鬱症測試功能和日常情緒追蹤，幫助用戶更全面地了解自己的情緒模式。對於那些同時需要恐慌症測試免費資源的人，還可以記錄恐慌發作的頻率和強度，為專業評估提供更完整的參考依據。

自我檢測結果的解讀

解讀自我檢測結果時，首先需要根據量表的評分標準判斷憂鬱程度。以PHQ-9為例，0-4分屬於正常範圍，5-9分表示輕度憂鬱，10-14分為中度，15-19分為中重度，20-27分則屬於重度憂鬱。香港大學精神醫學系的研究顯示，得分在10分以上的人群中，約有65%可能符合㧕鬱症的臨床診斷標準，這個數據強調了認真對待檢測結果的重要性。

同時需要注意各量表的適用範圍，避免誤判。不同的量表設計目的和人群可能有所不同，例如某些量表更適合成年人，而有些則專門針對青少年或老年人。香港青少年服務處的數據顯示，使用不合適的量表可能導致誤差率高達25%。此外，要認識到文化因素可能影響某些題目的解釋，香港中文大學的研究發現西方開發的量表在本地應用時可能需要適當的文化調適。

最重要的是牢记，自我檢測結果僅供參考，不能作為診斷依據。即使得分很高，也不意味着一定患有憂鬱症；反之，得分低也不能完全排除憂鬱症的可能性。香港精神科醫學院強調，正式的㧕鬱症診斷需要由專業醫生通過臨床面談、病史采集和必要的醫學檢查來綜合判斷。自我檢測更像是一個預警系統，提醒我們何時應該進一步關注自己的心理健康狀況。

常見誤解與澄清

• 誤解：高分等於確診憂鬱症 → 澄清：高分只表示可能性較高，需專業確認
• 誤解：所有量表都適用所有人 → 澄清：不同量表有不同適用人群和場景
• 誤解：一次檢測決定一切 → 澄清：情緒會波動，需要定期追蹤檢測
• 誤解：自我檢測可以替代專業評估 → 澄清：自我檢測只是初步篩查工具

自我檢測後，下一步該怎麼做？

若自我檢測結果顯示有憂鬱傾向，建議積極尋求專業協助。香港有多種專業資源可供選擇，包括公立醫院精神科、社區心理健康中心及私人執業的精神科醫生和心理學家。醫院管理局的數據顯示，早期尋求專業協助的憂鬱症患者治療效果明顯更好，康復時間平均縮短3-5個月。對於經濟條件有限的人士，香港衛生署和多家非政府組織提供 subsidized 或免費抑鬱症測試及諮詢服務，如香港心理衛生會的社區心理健康計劃。

在尋求專業幫助的同時，保持積極的心態和採取自我照護措施也很重要。規律的運動已被證明能有效改善輕至中度憂鬱症狀，香港大學2023年的研究顯示，每周至少150分鐘的中等強度運動可使憂鬱症狀減少30%。此外，保持社交聯繫、練習正念冥想、維持規律作息和健康飲食都有助於情緒健康。對於那些同時經歷焦慮和恐慌症狀的人，可以尋找包括恐慌症測試免費資源在內的綜合性心理健康支持。

定期進行自我檢測以追蹤情緒變化是長期情緒健康管理的重要組成部分。建議每1-2個月進行一次自我檢測，或在感到情緒明顯變化時隨時檢測。香港心理健康協會開發的「情緒溫度計」手機應用程式提醒功能，可以幫助用戶建立定期檢測的習慣。記錄這些檢測結果並在就診時提供給專業醫護人員，可以為診斷和治療提供極有價值的參考信息，特別是對於需要長期追蹤的㧕鬱症患者來說，這種自我監測更是不容忽視的重要環節。

香港地區專業協助資源

• 醫院管理局精神科門診：提供專業診斷和治療服務
• 香港心理衛生會：提供社區心理健康支持和教育
• 撒瑪利亞會24小時求助熱線：提供情緒支援服務
• 大學心理輔導中心：為學生群體提供專業心理服務
• 多家私立醫院和精神科診所：提供專業評估和治療選擇