免疫力與感冒未清的關係

每當季節交替，不少人會出現「感冒未清」的狀況，症狀反覆發作，讓人困擾不已。這種情況往往與免疫力低下有關。免疫力是人體抵抗病毒、細菌等外來病原體的重要防線，當這道防線變得脆弱，身體便容易受到侵害，導致感冒症狀遲遲無法痊癒。根據香港衛生署的統計，約有30%的成年人每年會經歷至少一次「感冒未清」的情況，尤其在冬季和春季更為常見。因此，提升免疫力成為擺脫「感冒未清」困擾的關鍵。

什麼是免疫力？

免疫力可分為先天性免疫和後天性免疫兩大類，兩者協同作用，保護人體免受病原體侵害。

先天性免疫

先天性免疫是人體與生俱來的防禦機制，包括皮膚、黏膜等物理屏障，以及吞噬細胞、自然殺傷細胞等免疫細胞。這些細胞能夠快速識別並消滅入侵的病原體，是抵禦感染的第一道防線。

後天性免疫

後天性免疫則是在人體接觸特定病原體後逐漸形成的，具有記憶性。當相同的病原體再次入侵時，免疫系統能夠迅速產生抗體，提供更強有力的保護。疫苗接種便是利用這一原理，幫助人體建立對特定疾病的免疫力。

影響免疫力的因素

免疫力的強弱受多種因素影響，了解這些因素有助於我們更好地維護健康。

• 年齡：隨著年齡增長，免疫系統功能會逐漸下降，老年人更容易出現「感冒未清」的情況。
• 壓力：長期處於高壓狀態會抑制免疫系統，增加感染風險。
• 睡眠：睡眠不足會影響免疫細胞的生成與功能，降低抵抗力。
• 飲食：營養不均衡會導致免疫系統所需的營養素缺乏，削弱防禦能力。
• 環境：空氣污染、潮濕等環境因素也可能對免疫力產生負面影響。

如何提升免疫力

要擺脫「感冒未清」的困擾，可以從以下幾個方面著手提升免疫力：

均衡飲食

攝取足夠的維生素、礦物質與蛋白質是維持免疫系統正常運作的基礎。維生素C、維生素D、鋅、硒等營養素對免疫力尤為重要。建議每天攝入多種顏色的蔬菜水果，以確保營養均衡。

適度運動

規律的適度運動可以增強體能、促進血液循環，幫助免疫細胞更有效地在體內巡邏。每週進行3-5次、每次30分鐘的中等強度運動，如快走、游泳等，對提升免疫力有顯著效果。

充足睡眠

睡眠是身體修復和免疫系統重建的重要時段。成年人應保證每晚7-9小時的優質睡眠，讓身體得到充分休息，增強抵抗力。

紓解壓力

長期壓力會導致皮質醇水平升高，抑制免疫系統。學習冥想、深呼吸等放鬆技巧，或培養興趣愛好，都有助於減輕壓力，維護免疫力。

補充益生菌

腸道是人體最大的免疫器官，約70%的免疫細胞存在於腸道。補充益生菌可以維持腸道菌群平衡，增強免疫力。優格、泡菜等發酵食品是良好的益生菌來源。 艾灸中醫推薦

接種疫苗

針對特定傳染病，如流感、肺炎等，接種疫苗可以幫助身體建立免疫力，預防感染或減輕症狀嚴重程度。

推薦的食物與營養補充品

某些食物和營養素對提升免疫力特別有益： 撥筋

• 維生素C：柑橘類水果、奇異果、青椒等富含維生素C，有助於增強免疫細胞功能。
• 維生素D：鮭魚、蛋黃、強化牛奶等食物含有維生素D，陽光照射也能促進體內維生素D合成。
• 鋅：牡蠣、牛肉、南瓜籽等富含鋅，對免疫細胞的發育和功能至關重要。
• 優格與發酵食品：含有益生菌，有助於維持腸道健康，進而支持免疫系統。
• 蒜、薑、蔥等辛香料：具有天然抗菌和抗炎特性，可以幫助預防感染。

建立健康的生活習慣

除了飲食和運動，建立全面的健康生活習慣對預防「感冒未清」同樣重要：

• 規律作息：保持固定的作息時間有助於維持生理節律，讓免疫系統正常運作。
• 戒菸限酒：吸菸和過量飲酒都會損害免疫系統，應盡量避免。
• 保持良好衛生習慣：勤洗手、適當佩戴口罩等簡單措施可以有效減少病原體接觸。

打造健康防護罩，遠離感冒未清的困擾

免疫力是人體對抗疾病的重要防線，通過均衡飲食、適度運動、充足睡眠等方式全面提升免疫力，可以有效預防「感冒未清」的情況發生。記住，健康的生活方式需要長期堅持，才能建立起堅固的健康防護罩。當我們的身體擁有強大的免疫力，自然能夠更好地抵禦病原體入侵，享受健康生活。