立冬至，防四病，為過冬打好基礎！

       中醫將“冬藏”，飲食、起居、穿衣等方面，都要以“淡”、“暖”為主。
　　一防：感冒



　　冬天，是感冒的高發季節，很多老人、孩子及身體免疫力差的人，幾乎都會感冒，出現咳嗽、發燒、流鼻涕等症狀。冬季氣溫低，空氣不流動，戶外運動少，而“肺”怕寒冷，很容易誘發呼吸系統方面的疾病。若出現輕微咳嗽、白色鼻涕等表現時，建議及時添加衣物，多喝溫水，去去體內寒氣。
　　二防：中風、心梗



　　冬天，是很多心腦血管者的高發季。氣溫寒冷，血管收縮，血液變得粘稠，血壓升高，很容易發生痙攣和心肌梗死、腦梗死的現象，尤其是“三高”人群、中老年人。若出現血壓異常、頭痛、胸痛、頭暈等表現時，建議及時就醫，避免疾病突發。
　　三防：痛風


　　痛風，是一種代謝性疾病，而冬天是痛風易發作的季節。一方面，與氣溫有關，寒冷侵襲，易誘發痛風；另一方面，飲食上高嘌呤食物攝入較多，易使尿酸水準升高，誘發痛風。若腳部出現關節痛時，一定要謹慎，可能是痛風發作了。
　　四防：皮膚病



　　立冬後，人們體內的代謝會降低，分泌也會減少，易導致皮膚表面油脂不足，而易引發皮膚瘙癢為代表的皮膚類疾病。天氣寒冷、較乾燥，若出現皮膚瘙癢、皮膚龜裂、脫皮等問題，建議適量擦些潤膚的，避免搔抓皮膚。洗澡時，溫度不要太高。
　　立冬至，飲“三水”，食“三物”，過冬少生病！
　　飲“三水”：
　　1，玉蘭根茶，降尿酸



　　玉蘭根，原產自歐洲，後被我國藥典錄入，是一種藥食兩用的植物。玉蘭根有保護肝臟、降尿酸的作用。研究發現，玉蘭根提取物可加速磷脂合成的膽鹼存在，從而保護肝臟。同時，玉蘭根中有效成分可降低尿酸合成過程中酶的活動，從而減少尿酸生成。此外，還有利尿作用，促進尿酸排泄，有很好降尿酸作用。
　　對高尿酸者、痛風者，堅持用玉蘭根茶泡水喝，利於控制尿酸水準。
　　2，尾參茶，滋陰潤燥


　　中醫認為“秋冬養陰”，而尾參是很好的養陰生津之良藥，可促進體內毒素排出。尾參，入五臟，是一種藥食兩用的植物，有生津止渴，提高免疫力的作用。此外，尾參中還含有維生素A ，對改善乾裂、粗糙的皮膚狀況有不錯的功效。對女性來說，每天2-3杯尾參茶，有不錯的養生效果。
　　3，荷葉苦丁茶，改善血液粘稠

　　此茶由荷葉、小葉苦丁、蒲公英葉三者搭配製成，堅持飲用，有改善血液粘稠的作用。荷葉，其水煎劑可降低荷葉的水煎劑還可降低全血比粘度、紅細胞壓積、從而改善血液濃粘狀態。小葉苦丁，對食高膽固醇誘發的總膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白有降低作用，促使動脈粥樣硬化斑塊面積減小，從而降低血脂。蒲公英，有利尿排毒作用，可促進體內毒素排出。對血液粘稠的人來說，每天2-3杯荷葉苦丁茶，有利於改善血液粘稠度的功效。
　　食“三物”：
　　1，白菜


　　白菜，是冬季最常見的蔬菜，也有“立冬砍白菜”的說法。白菜，含維生素B族、維生素C及微量元素鈣、鐵、鋅等，還含有豐富的粗纖維。其性微寒，有養胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒的作用。冬季吃白菜，可炒著吃、燉著吃等。
　　2，黑豆


　　中醫認為，“冬養腎”，而“黑色入腎”，吃些黑豆有利於養腎。
　　黑豆，性平，味甘，“黑豆乃腎之穀”，腎虛的人食用後嗎，有祛風除熱、調中下氣、解毒利尿等功效，可有效地緩解尿頻、腰酸等症狀。
　　3，蘿蔔



　　俗話說“冬吃蘿蔔夏吃姜，不用醫生開藥方。”蘿蔔，有很高的營養價值，被譽為“小人參”。蘿蔔，可調理腸胃，消食化痰，通腑氣，消脹滿，除燥生津，增強機體免疫力。
　　立冬後，謹記4件事，過冬少生病！
　　《黃帝內經》中記載，“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意若以有得，祛寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。”
　　第一件：早睡晚起



　　中醫認為，“寒為陰邪，常傷陽氣”，所以，天冷宜早睡晚起，避免寒冷入侵，尤其是中老年人。適宜早睡，同時早晨不宜起太早，對老年來說，最好等太陽升起後，陽氣生髮時再起床，以保證充足的睡眠。
　　第二件：最好在10點左右運動


　　冬天天冷，但運動不能少，適量的運動，能增強身體抵抗力，避免疾病找來。
　　冬季運動，尤其是中老年人，最好在上午10點左右開始，太陽升起，陽氣充足。運動前，要做好熱身活動，如伸展肢體、慢跑等，讓身體微微出汗後，再進行下一步運動。切記，避免大汗淋漓，否則易感冒。
　　第三件：飲食側重“溫補”



　　中醫認為“冬要溫補”，從天進補要使腸胃有個適應的過程。立冬到冬至，飲食以清淡為主，少吃煎炸食物，多吃些果蔬，減少溫燥、辛辣刺激的食物，可選擇增加熱量，脂肪含量較高的食物。
　　冬天，人們最愛的就是火鍋，而羊肉屬於溫性大補的食物，儘量少吃。
　　第四件：保持平和心態


　　冬季寒冷，人體的新陳代謝較緩慢，所以，冬季養生側重“藏”，也就是要保持精神安靜。保持平和心態，學會調控不良情緒，對抑鬱心中的不良情緒，通過適當的方式發洩出來。
　　這樣，避免不良情緒引起的血壓異常，誘發血管疾病。