每天10分鐘,伸展腰腿腹,緩解疼痛,喚起身體回春力!

       腰腿腹活力伸展操,刺激內臟、緩解疼痛、回春抗老。
  腿後肌肉伸展


肌肉伸展
     腳掌立起,腳踝與小腿形成的角度愈小愈好。
  上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。此時膝蓋不可彎曲,盡可能伸展腿後肌肉。
  開腿拉筋伸展



开腿拉筋伸展
  收起下巴,挺胸,挺直腰部,腳掌朝上,膝蓋儘量貼地。
  上半身挺直,慢慢往前傾,使肚臍靠近腳跟,依腹部胸部臉部的順序貼近腳跟。



  腿部内侧伸展


  雙腿盡可能打開,150度為佳,如有困難,可從 90度開始做起,膝蓋打直。
  上半身挺直,一邊吐氣,身體慢慢往前傾。



  大腿前侧伸展


  雙腿張開與臀部同寬,臀部坐在腿上,維持跪坐姿勢。
  雙手放在腿上,上半身慢慢往後躺。伸直雙手,維持此姿勢1分鐘,同時深呼吸。
  這上述四種簡易的腰腿腹伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉,還會運動到腹部,從而可刺激調節內臟。
  每天早晚會將這四種伸展操重複做三次。事實上,重複三次也只要五分鐘而已,既省時間,對身體的負擔也很小。