上班族手脚冰冷,久坐不动,4招改善血液循环的最佳运动!

       身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋,甚至有黑眼圈嗎? 那到底是怎麽一回事呢?其實問題就是出在血液迴圈不好!造成氣血循環不佳的因素,除了久坐不動以外,高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是,我們可以透過戒菸、飲食,以及運動來調整這種狀況。

上班族运动方式

       千禧之愛健康基金會調查發現,上班族平均光上班時間就坐了6小時,36%受訪者每天坐超過9小時,近1成超過12小時,以致內臟脂肪逐漸堆積,血液迴圈差等問題。其實想擁有健康,每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導,瑜珈不僅是最容易上手的運動,也是改善血液迴圈的最佳運動之一,如果你正為此而困擾,以下4招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。

  【動作1】下犬式

  下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部迴圈。

  下犬式使臀部高過心臟,心臟高過頭,因此有助於血液流回頭部,同時強化雙腿,改善腿部迴圈。

  動作:採用四足跪姿,肩膀在手腕正上方,臀部垂直膝蓋。

  深吸一口氣,吐氣時,手臂往前推直,臀部推向天空,雙腿向後踩。

  手掌力量平均在每根手指,腳跟儘量向後踩,同時調節呼吸。

  頸部放鬆,在這停留3個呼吸。

  【動作2】勇士二

  勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。

  勇士二可改善緊繃的腿部肌肉,並放鬆腿部靜脈。

  動作:接續下犬式,視線看向雙手,右腳向前跨到雙手之間。

  轉左腳板讓它平行墊子的後緣,前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。

  深吸一口氣,吐氣時,抬起雙手與雙腳平行,手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直,右膝蓋彎曲但不超過腳踝。

  至少維持3個呼吸後,再換邊做。

  【動作3】三角式

  三角式是另一個加強腿部迴圈的姿勢。包括開胸及改善全身迴圈。

  三角式是另一個加強腿部迴圈的姿勢。包括開胸及改善全身迴圈。

  動作:接續勇士二,伸直前腳。深吸一口氣,吐氣時,右手延伸帶著身體往前傾,背打直,上半身如同傾倒的T

  吐氣,將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。

  胸部朝向側邊。深呼吸,伸展大腿和腿部肌肉。

  停留至少3個呼吸後,彎曲前腳,將上半身帶回正,再換邊做。

  【動作4】抬腿

  相信這個動作,愛穿高跟鞋的女性都不陌生,目的就是讓雙腿高於心臟,幫助血液流回上半身。

  相信這個動作,愛穿高跟鞋的女性都不陌生,目的就是讓雙腿高於心臟,幫助血液流回上半身。

  動作:確保雙腿有足夠的伸展空間。

  彎曲膝蓋,面朝牆躺下,抬起腳後拉近上半身跟牆的距離,讓坐骨貼牆。

  手臂放鬆身側,手心朝上。只要身體覺得舒適,可以自行決定要停留多久。

  溫馨小提醒

  運動完立刻進食,只要吃對是不用擔心變胖的,因為營養會優先被肌群所吸收。此時,不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉,或是富含維生素C的奇異果,都是不錯的選擇。