上班族手脚冰冷,久坐不动，4招改善血液循环的最佳运动！

健康萬福
2018-09-12
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎？那到底是怎麽一回事呢？其實問題就是出在血液迴圈不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。

上班族运动方式

瑜珈墊

千禧之愛健康基金會調查發現，上班族平均光上班時間就坐了6小時，36%受訪者每天坐超過9小時，近1成超過12小時，以致內臟脂肪逐漸堆積，血液迴圈差等問題。其實想擁有健康，每週更應該遵守「運動333準則」。根據國外網站《Healthline》報導，瑜珈不僅是最容易上手的運動，也是改善血液迴圈的最佳運動之一，如果你正為此而困擾，以下4招瑜珈會是一個不錯的日常保健選擇。

　　【動作1】下犬式

　　下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部迴圈。

　　下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部迴圈。

　　動作：採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。

　　深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。

　　手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。

　　頸部放鬆，在這停留3個呼吸。

　　【動作2】勇士二

　　勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。

　　勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。

　　動作：接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。

　　轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。

　　深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。

　　至少維持3個呼吸後，再換邊做。

　　【動作3】三角式

　　三角式是另一個加強腿部迴圈的姿勢。包括開胸及改善全身迴圈。

　　三角式是另一個加強腿部迴圈的姿勢。包括開胸及改善全身迴圈。

　　動作：接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。

　　吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。

　　胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。

　　停留至少3個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。

　　【動作4】抬腿

　　相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。

　　相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。

　　動作：確保雙腿有足夠的伸展空間。

　　彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。

　　手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。

　　溫馨小提醒

　　運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。