上班族手脚冰冷,久坐不动，4招改善血液循环的最佳运动！
- 健康萬福
- 2018-09-12
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身為一位上班族你也常會感到手腳發冷、腳抽筋，甚至有黑眼圈嗎？ 那到底是怎麽一回事呢？其實問題就是出在血液迴圈不好！造成氣血循環不佳的因素，除了久坐不動以外，高膽固醇、血壓、糖尿病都可能是成因。幸運的是，我們可以透過戒菸、飲食，以及運動來調整這種狀況。
【動作1】下犬式
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部迴圈。
下犬式使臀部高過心臟，心臟高過頭，因此有助於血液流回頭部，同時強化雙腿，改善腿部迴圈。
動作：採用四足跪姿，肩膀在手腕正上方，臀部垂直膝蓋。
深吸一口氣，吐氣時，手臂往前推直，臀部推向天空，雙腿向後踩。
手掌力量平均在每根手指，腳跟儘量向後踩，同時調節呼吸。
頸部放鬆，在這停留3個呼吸。
【動作2】勇士二
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
勇士二可改善緊繃的腿部肌肉，並放鬆腿部靜脈。
動作：接續下犬式，視線看向雙手，右腳向前跨到雙手之間。
轉左腳板讓它平行墊子的後緣，前腳維持朝前。後腳腳跟對齊前腳腳跟呈90度角。
深吸一口氣，吐氣時，抬起雙手與雙腳平行，手臂跟肩膀同高。左腿保持伸直，右膝蓋彎曲但不超過腳踝。
至少維持3個呼吸後，再換邊做。
【動作3】三角式
三角式是另一個加強腿部迴圈的姿勢。包括開胸及改善全身迴圈。
三角式是另一個加強腿部迴圈的姿勢。包括開胸及改善全身迴圈。
動作：接續勇士二，伸直前腳。深吸一口氣，吐氣時，右手延伸帶著身體往前傾，背打直，上半身如同傾倒的T。
吐氣，將右手放在腳踝或小腿上。左臂朝向天空。如果夠穩定目光可看向左手。
胸部朝向側邊。深呼吸，伸展大腿和腿部肌肉。
停留至少3個呼吸後，彎曲前腳，將上半身帶回正，再換邊做。
【動作4】抬腿
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
相信這個動作，愛穿高跟鞋的女性都不陌生，目的就是讓雙腿高於心臟，幫助血液流回上半身。
動作：確保雙腿有足夠的伸展空間。
彎曲膝蓋，面朝牆躺下，抬起腳後拉近上半身跟牆的距離，讓坐骨貼牆。
手臂放鬆身側，手心朝上。只要身體覺得舒適，可以自行決定要停留多久。
溫馨小提醒
運動完立刻進食，只要吃對是不用擔心變胖的，因為營養會優先被肌群所吸收。此時，不如給自己來杯無糖高纖豆漿、中低GI值的香蕉，或是富含維生素C的奇異果，都是不錯的選擇。
網站熱門問題
瑜伽墊應該粘嗎？
需要注意的是，瑜伽墊應該感覺有點粘，或者有點粘。 墊子是這樣做的，目的是幫助你保持更難的瑜伽姿勢。
泡沫瑜伽墊有毒嗎？
PVC、TPE、泡沫和合成橡膠瑜伽墊可能對環境和人類健康有害。 它們由有毒化學物質製造，如VOC、偶氮二甲醯胺、異氰酸酯、增塑劑、鄰苯二甲酸鹽、鉛、鎘、鉻和其他重金屬。
你怎樣擦乾瑜伽墊？
要弄幹你的墊子，把它卷起來，擠出多餘的水。 用毛巾擦乾，然後晾乾。 如果你的墊子吸水性很强，把它打開放在幹毛巾上。 把墊子和毛巾卷在一起。
如何處理舊瑜伽墊？
你可以聯系當地的瑜伽工作室或社區和青年中心，看看他們是否接受墊子捐贈。 在某些情况下，他們會把它們拿出來，發給那些買不起的人。
瑜伽墊多少錢?
答:瑜伽墊的價格範圍取決於其質量. 它可以從低至200 INR開始,可以超過1500 INR.
