睡眠品質差運動量過大容易造成體虛,注意調節好,才不會影響健康!
- 健康萬福
- 2018-08-22
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虛的表現是什麼呢?
運動耐力和爆發力下降,熱身的時候就感覺沒力氣,動不起來,提不起來勁,沒有足夠的精力,平時肢體的力量感偏軟,走路都有輕飄飄的感覺。
我仔細觀察兩周身體狀況之後,發現與運動過量並沒有關係。(個人床上運動比較節制,和啪啪啪也無關^.^)
運動專家表示,每月鍛煉超過23次,或者超過90分鐘的高強度運動,才會影響健康狀況,每週超過14小時,超過5次以上的鍛煉,才有可能運動過量。
我每週大概就是運動三次至四次,有跑步有瑜伽,瑜伽較高強度在30分鐘左右,跑步都在60分鐘以內,一周鍛煉時間在4個小時以內。
從量上看,這個強度離運動過量還差得遠,不可能運動過量,那是什麼原因?
平時一次運動,嚴格的進行準備活動,運動前熱身,運動後拉伸,不會是因為運動方式的問題;而且保持這個運動量已經很久了,不存在突增的運動量導致的身體損傷。
思考了一下,這種虛的感覺是夏季來臨之後才出現的,與天氣有關?
與溫度高出汗有關,個人屬於較容易出汗的類型,每次只要達到半個小時以上,必然全身衣物汗濕透了。訓練時大量出汗,容易導致鋅鐵隨著汗液的流失,精力自然也會隨之下降。
春冬秋季,長沙氣溫都不高,出汗量不大,但是夏天不一樣,一次運動體內水分流失超過一公斤以上,隨之流失的還有鹽分和微量元素。
加之,我平時飲食較為清淡,以素食為主,微量元素和各類蛋白質補充不足。
瞭解這個原因之後,我飲食上做了一些調整。
1、鍛煉過程中和鍛煉後及時補水,停止運動後吃冰西瓜和水果;
2、平時適當的多吃點肉類補充蛋白質和微量元素;
3、同時平衡一下身體內的鹽分,不讓流失超過補充的速度。
我的運動與睡眠也存在一些衝突,夜跑經常是七八點才開始,結束都快九點了,到了11點快要入睡的時候,體內核心溫度還沒降下來,遲遲不能入睡;通俗一點,跑興奮了,睡不著了;影響到睡眠的品質,反而對健康不利,運動後第二天,臉色並沒有朝氣蓬勃,而是暗沉的。
我調整了運動時間,若是跑步,吃完飯之前跑,晚上七點左右就結束了。
總體調整下來,身體虛的感覺消失了,再往後,飲食和運動調整估計更要精細了,進行針對性的營養補充,作為一個輔助健康的手段,運動適宜這條路還有很遠。