虛的表現是什麼呢？

　　運動耐力和爆發力下降，熱身的時候就感覺沒力氣，動不起來，提不起來勁，沒有足夠的精力，平時肢體的力量感偏軟，走路都有輕飄飄的感覺。

　　我仔細觀察兩周身體狀況之後，發現與運動過量並沒有關係。（個人床上運動比較節制，和啪啪啪也無關^.^）

　　運動專家表示，每月鍛煉超過23次，或者超過90分鐘的高強度運動，才會影響健康狀況，每週超過14小時，超過5次以上的鍛煉，才有可能運動過量。

　　我每週大概就是運動三次至四次，有跑步有瑜伽，瑜伽較高強度在30分鐘左右，跑步都在60分鐘以內，一周鍛煉時間在4個小時以內。

　　從量上看，這個強度離運動過量還差得遠，不可能運動過量，那是什麼原因？

　　平時一次運動，嚴格的進行準備活動，運動前熱身，運動後拉伸，不會是因為運動方式的問題；而且保持這個運動量已經很久了，不存在突增的運動量導致的身體損傷。

　　思考了一下，這種虛的感覺是夏季來臨之後才出現的，與天氣有關？

　　與溫度高出汗有關，個人屬於較容易出汗的類型，每次只要達到半個小時以上，必然全身衣物汗濕透了。訓練時大量出汗，容易導致鋅鐵隨著汗液的流失，精力自然也會隨之下降。

　　春冬秋季，長沙氣溫都不高，出汗量不大，但是夏天不一樣，一次運動體內水分流失超過一公斤以上，隨之流失的還有鹽分和微量元素。

　　加之，我平時飲食較為清淡，以素食為主，微量元素和各類蛋白質補充不足。

　　瞭解這個原因之後，我飲食上做了一些調整。

　　1、鍛煉過程中和鍛煉後及時補水，停止運動後吃冰西瓜和水果；

　　2、平時適當的多吃點肉類補充蛋白質和微量元素；

　　3、同時平衡一下身體內的鹽分，不讓流失超過補充的速度。

　　我的運動與睡眠也存在一些衝突，夜跑經常是七八點才開始，結束都快九點了，到了11點快要入睡的時候，體內核心溫度還沒降下來，遲遲不能入睡；通俗一點，跑興奮了，睡不著了；影響到睡眠的品質，反而對健康不利，運動後第二天，臉色並沒有朝氣蓬勃，而是暗沉的。

　　我調整了運動時間，若是跑步，吃完飯之前跑，晚上七點左右就結束了。

　　總體調整下來，身體虛的感覺消失了，再往後，飲食和運動調整估計更要精細了，進行針對性的營養補充，作為一個輔助健康的手段，運動適宜這條路還有很遠。