了解抑郁症

抑郁症是一種常見的心理健康問題，影響著全球數百萬人。根據香港衛生署的數據，約有5%的香港成年人曾經歷過抑郁症。抑郁症不僅僅是情緒低落，它還可能伴隨以下症狀：

• 持續的悲傷或空虛感
• 對日常活動失去興趣
• 睡眠問題（失眠或過度睡眠）
• 食慾變化（暴食或厭食）
• 疲勞或能量不足
• 難以集中注意力或做出決定
• 自殺念頭

重要的是要理解，抑郁症是一種疾病，而非性格缺陷或意志力薄弱的表現。許多人誤解抑郁症患者只是「想太多」或「不夠堅強」，但這種看法不僅錯誤，還可能加重患者的負擔。抑郁症的成因複雜，可能涉及遺傳、生物化學、環境和心理因素。因此，作為家人或朋友，我們需要以同理心和科學態度來看待抑郁症。

如果你懷疑身邊的人可能患有抑郁症，可以鼓勵他們進行抑郁測試或抑郁焦虑压力测试。這些測試可以幫助初步評估他們的抑郁程度，並為後續的專業診斷提供參考。然而，這些測試僅供參考，不能替代專業醫生的診斷。

提供支持和理解

當你身邊的人正在經歷抑郁症時，你的支持和理解對他們來說至關重要。以下是一些具體的方法，可以幫助你更好地支持他們：

• 耐心傾聽：抑郁症患者往往需要一個可以傾訴的對象。請耐心傾聽他們的感受，不要急於給出建議或解決方案。有時候，他們只是需要有人理解他們的痛苦。
• 表達關心：簡單的問候如「你還好嗎？」或「我在這裡陪你」可以讓他們感受到你的關心。避免使用「振作起來」或「別想太多」這類話語，這可能讓他們感到被否定。
• 避免指責：抑郁症患者已經承受了巨大的心理壓力，指責或批評只會加重他們的負罪感。相反，給予他們鼓勵和安慰，讓他們知道你不會因為他們的狀態而離開他們。

此外，你可以鼓勵他們進行抑郁程度测试，以幫助他們更好地了解自己的狀況。這些測試可以在專業網站或醫療機構找到，但請確保選擇可信賴的來源。

幫助他們尋求專業幫助

抑郁症是一種需要專業治療的疾病，僅靠家人的支持可能不足以解決問題。以下是一些你可以採取的行動：

• 鼓勵就醫：許多抑郁症患者因為害怕被標籤化或對治療缺乏信心而拒絕就醫。你可以溫柔地鼓勵他們去看醫生或心理諮詢師，並解釋專業治療的重要性。
• 陪同就診：對於抑郁症患者來說，獨自面對就醫過程可能是一種挑戰。你可以主動提出陪同他們就診，並在候診時提供陪伴和支持。
• 協助尋找資源：香港有許多心理健康資源，例如醫院管理局的心理健康服務、非政府組織提供的輔導服務等。你可以幫助他們搜集這些資訊，並協助他們預約。

如果你的家人或朋友已經開始接受治療，請繼續支持他們按時服藥或參加心理治療。抑郁症的治療通常需要時間，你的陪伴可以幫助他們堅持下去。

創造積極的環境

抑郁症患者往往會自我孤立，這可能加重他們的症狀。作為家人或朋友，你可以幫助他們創造一個更積極的生活環境：

• 鼓勵社交活動：邀請他們參加一些小型的社交活動，例如散步、喝咖啡或看電影。即使他們一開始拒絕，也不要放棄，持續的邀請可以讓他們感受到被關心。
• 維持健康習慣：抑郁症可能影響患者的飲食、睡眠和運動習慣。你可以鼓勵他們保持規律的作息，並與他們一起進行輕度運動，如散步或瑜伽。
• 減少壓力源：如果可能，幫助他們減少生活中的壓力源，例如過度的工作負擔或家庭衝突。一個穩定的環境有助於他們的康復。

此外，你可以建議他們定期進行抑郁焦虑压力测试，以監測他們的狀況變化。這些測試可以幫助他們和醫生更好地評估治療效果。

注意保護自己

支持抑郁症患者是一項長期且充滿挑戰的任務，因此你也需要注意自己的心理健康：

• 設定界限：雖然你想盡可能地幫助他們，但過度付出可能導致你身心俱疲。設定合理的界限，確保你有足夠的時間和精力照顧自己。
• 尋求支持：你可以加入支持小組或與其他照顧者交流，分享經驗和情緒。香港有一些非政府組織提供照顧者支援服務，可以幫助你獲得必要的支持。
• 避免成為「救世主」：抑郁症患者的康復最終需要他們自己的努力。你的角色是支持者，而非解決所有問題的人。鼓勵他們學會自我成長，並逐步掌握應對抑郁症的技巧。

最後，別忘了定期進行抑郁测试或自我評估，確保你自己的心理健康狀況良好。只有當你保持健康時，才能更好地支持你關心的人。