泌尿系統健康的重要性，及早保養的重要性

泌尿系統是人體重要的排泄系統之一，負責過濾血液、排除廢物和多餘水分，同時維持體內電解質平衡。一旦泌尿系統出現問題，不僅會影響日常生活，還可能引發更嚴重的健康問題。香港泌尿科醫生江慧中醫生指出，許多泌尿系統疾病在早期並無明顯症狀，等到患者感到不適時，病情可能已經惡化。因此，及早保養泌尿系統至關重要。

根據香港衛生署的統計數據，約有15%的香港成年人曾患有泌尿系統相關疾病，其中以尿道炎、膀胱炎和前列腺問題最為常見。這些疾病雖然看似輕微，但若不及時治療，可能導致慢性炎症甚至腎功能受損。江慧中醫生強調，預防勝於治療，透過日常飲食和生活習慣的調整，可以有效降低泌尿系統疾病的風險。

除了日常保養，定期檢查也是維護泌尿系統健康的重要環節。江慧中醫生建議，40歲以上的成年人應每年進行一次泌尿系統檢查，尤其是男性，以便及早發現前列腺問題。此外，若出現排尿困難、頻尿、血尿等症狀，應立即就醫，避免延誤治療。

泌尿科醫生推薦的飲食習慣

多喝水：說明每日建議飲水量及好處

水分攝取是維持泌尿系統健康的基礎。江慧中醫生推薦，成年人每日應飲用至少1.5至2公升的水，具體需求量可根據體重和活動量調整。充足的水分可以幫助稀釋尿液，減少尿液中的結石形成物質濃度，從而降低腎結石的風險。此外，多喝水還能促進排尿，避免細菌在尿道中滯留，預防尿道感染。

香港衛生署的研究顯示，約有30%的尿道炎患者是因水分攝取不足所致。江慧中醫生提醒，夏季或運動後更應注意補充水分，避免脫水。若覺得白開水單調，可以加入檸檬片或薄荷葉增添風味，但應避免含糖飲料，因為糖分可能增加泌尿系統感染的風險。

減少刺激性食物：咖啡、茶、辛辣食物等

咖啡、茶和辛辣食物雖然美味，但對泌尿系統可能造成刺激。江慧中醫生解釋，咖啡因和辛辣成分會刺激膀胱黏膜，導致頻尿或排尿灼熱感。長期攝取這類食物，可能加重膀胱過動症或慢性膀胱炎的症狀。

香港營養師協會建議，若已有泌尿系統問題，應盡量避免以下食物：

• 咖啡、濃茶：每日攝取量不超過1杯
• 辛辣食物：如辣椒、咖哩等
• 酒精：尤其是啤酒，可能增加排尿頻率

江慧中醫生補充，偶爾享用這類食物無妨，但應注意適量，並觀察身體反應。若出現不適，應立即減少攝取。

攝取足夠的維生素與礦物質：維生素C、鋅等

維生素和礦物質對泌尿系統健康至關重要。維生素C可以酸化尿液，抑制細菌生長，預防尿道感染；鋅則有助於維持前列腺健康，降低前列腺炎的風險。江慧中醫生推薦，日常飲食中應多攝取以下食物：

• 維生素C：柑橘類水果、奇異果、青椒
• 鋅：牡蠣、牛肉、南瓜籽
• 鎂：深綠色蔬菜、堅果，有助於預防腎結石

香港食物安全中心的數據顯示，約有20%的香港成年人鋅攝取量不足，這可能增加前列腺問題的風險。江慧中醫生建議，若飲食中難以攝取足夠的營養素，可以考慮在醫生指導下補充營養補充劑。

泌尿科醫生推薦的生活習慣

定時排尿：勿憋尿

憋尿是許多泌尿系統問題的根源。江慧中醫生指出，尿液在膀胱中滯留過久，可能導致細菌繁殖，引發尿道炎或膀胱炎。此外，長期憋尿還可能削弱膀胱肌肉，導致排尿困難或尿失禁。

香港泌尿科協會建議，成年人應每2至3小時排尿一次，尤其是長時間辦公或開會的上班族，更應養成定時排尿的習慣。若因工作忙碌而忽略排尿，可以設定手機提醒，避免憋尿。

維持適當體重：避免肥胖

肥胖是泌尿系統疾病的危險因素之一。江慧中醫生解釋，過多的脂肪組織可能壓迫膀胱，導致頻尿或尿失禁；此外，肥胖還可能增加腎結石和前列腺問題的風險。香港衛生署的數據顯示，肥胖人士患泌尿系統疾病的機率比正常體重者高出30%。

維持適當體重的方法包括：

• 均衡飲食：減少高糖、高脂肪食物
• 規律運動：每週至少150分鐘的中等強度運動
• 充足睡眠：睡眠不足可能導致代謝紊亂，增加肥胖風險

江慧中醫生提醒，減重應循序漸進，避免極端節食，以免影響身體健康。

適度運動：促進血液循環

適度運動對泌尿系統健康有多重益處。江慧中醫生指出，運動可以促進血液循環，改善腎臟功能，同時增強免疫力，降低感染風險。此外，運動還能幫助維持體重，減少肥胖相關的泌尿系統問題。

香港體育協會推薦以下運動對泌尿系統特別有益：

• 快走：每天30分鐘，促進下半身血液循環
• 游泳：低衝擊運動，適合關節不佳者
• 凱格爾運動：強化骨盆底肌肉，改善尿失禁

江慧中醫生補充，運動應量力而為，過度運動可能導致脫水或肌肉損傷，反而對健康不利。

注意個人衛生：正確清潔私密處

個人衛生是預防泌尿系統感染的重要環節。江慧中醫生強調，錯誤的清潔方式可能破壞私密處的菌群平衡，增加感染風險。香港衛生署的調查顯示，約有25%的尿道炎患者是因清潔不當所致。

正確的清潔方法包括：

• 女性：從前往後擦拭，避免將肛門細菌帶入尿道
• 男性：清洗包皮內側，避免污垢積聚
• 選擇溫和的清潔產品，避免含香料或酒精的產品

江慧中醫生提醒，過度清潔也可能破壞天然保護屏障，因此每天清洗1至2次即可，無需過度頻繁。

泌尿科醫生推薦的常見問題預防

尿道炎：預防方法

尿道炎是泌尿系統最常見的感染之一，女性尤其容易患病。江慧中醫生解釋，女性的尿道較短，細菌更容易進入膀胱。香港衛生署的數據顯示，約有50%的女性一生中至少會患一次尿道炎。

預防尿道炎的方法包括：

• 性行為後排尿：沖洗尿道，減少細菌滯留
• 避免使用殺精劑：可能破壞陰道菌群平衡
• 穿著透氣內褲：避免潮濕環境滋生細菌

江慧中醫生補充，若反覆患尿道炎，應就醫檢查是否有其他潛在問題，如糖尿病或免疫系統異常。

膀胱炎：預防方法

膀胱炎通常由細菌感染引起，症狀包括頻尿、排尿疼痛和下腹不適。江慧中醫生指出，膀胱炎若不及時治療，可能上行感染至腎臟，引發更嚴重的腎盂腎炎。

預防膀胱炎的方法包括：

• 避免穿過緊的褲子：減少尿道壓迫
• 補充蔓越莓：研究顯示蔓越莓中的原花青素可抑制細菌附著
• 及時治療便秘：便秘可能壓迫膀胱，影響排尿

江慧中醫生提醒，若出現膀胱炎症狀，應多喝水並及早就醫，避免自行服用抗生素，以免產生抗藥性。

前列腺問題：預防方法

前列腺問題是中年男性常見的困擾，包括前列腺炎、前列腺肥大甚至前列腺癌。江慧中醫生表示，50歲以上的男性中，約有50%會出現前列腺肥大的症狀，如排尿困難、尿流細弱等。

預防前列腺問題的方法包括：

• 攝取番茄紅素：存在於番茄、西瓜中，有助於前列腺健康
• 規律性生活：避免前列腺液積聚
• 避免長時間騎單車：可能壓迫前列腺

江慧中醫生強調，50歲以上的男性應每年進行前列腺檢查，包括前列腺特異抗原（PSA）檢測，以便及早發現問題。此外，若出現排尿困難等症狀，應盡快就醫，不要誤以為是正常老化現象。

定期檢查，及早發現問題，聽從醫生建議

泌尿系統健康需要長期關注，除了日常保養，定期檢查同樣重要。江慧中醫生建議，40歲以上的成年人應每年進行一次泌尿系統檢查，包括尿液常規檢查和超聲波檢查。對於有家族病史或高風險族群，如糖尿病患者，檢查頻率應更高。

香港醫療系統提供多種泌尿系統檢查項目，費用因醫院而異。例如，甲狀腺抽針收費約在2000至5000港幣之間，具體價格取決於醫院等級和檢查複雜度。江慧中醫生提醒，選擇檢查項目時應諮詢專業醫生，根據個人情況制定適合的方案。

最後，江慧中醫生強調，若出現泌尿系統症狀，應及時就醫，不要因為尷尬而延誤治療。現代醫學對泌尿系統疾病有完善的診療方法，早期治療效果通常良好。聽從醫生建議，配合藥物治療和生活調整，大多數泌尿系統問題都能得到有效控制。