月見草油丸與飲食

月見草油丸因其富含γ-亞麻酸（GLA），被廣泛認為能緩解經期不適，但單靠補充劑並不足以發揮最佳效果。飲食搭配是關鍵，以下是具體建議：

建議攝取的食物

• 蔬菜水果：富含抗氧化劑與纖維，如菠菜、藍莓，可減輕發炎反應。香港衛生署建議每日至少攝取2份水果及3份蔬菜。
• 全穀類：糙米、燕麥等低升糖指數食物，能穩定血糖，減少經期情緒波動。
• 魚類：三文魚、鯖魚富含Omega-3脂肪酸，與月見草油丸的GLA協同作用，降低前列腺素引起的疼痛。

需避免的食物

高油、高糖食物可能加劇經期不適。香港大學2022年研究指出，攝取過多加工食品會使經痛風險增加40%。此外：

• 咖啡因與酒精：刺激神經系統，加重焦慮與水腫。
• 高鹽食物：導致水分滯留，引發腹脹感。

建議搭配月見草油丸時，採用「地中海飲食」原則，並每日飲用2000毫升水，促進代謝。

月見草油丸與運動

運動能促進血液循環，增強月見草油丸的效果。香港體育協會建議以下方式：

適合的運動類型

• 有氧運動：如快走、游泳，每週3次、每次30分鐘，可提升腦內啡分泌，緩解疼痛。
• 瑜珈：貓牛式、嬰兒式等動作能放鬆骨盆肌肉，研究顯示可減少20%經期不適。
• 伸展運動：重點拉伸下背部與腹部，預防痙攣。

注意事項

避免劇烈運動如高強度間歇訓練（HIIT），可能加重疲勞感。運動後可補充電解質，並搭配月見草油丸調節荷爾蒙平衡。

月見草油丸與睡眠

睡眠不足會加劇經前症候群（PMS），而月見草油丸中的GLA有助調節褪黑激素分泌。香港睡眠醫學會提出以下建議：

睡眠時間與品質

• 每晚7-8小時睡眠，深睡期應佔20%-25%。
• 睡前1小時避免使用手機，藍光會抑制褪黑激素達50%。

改善睡眠環境

保持室溫22-24°C，使用遮光窗簾。可搭配月見草油丸於晚餐後服用，其抗炎作用有助減少夜間不適醒來次數。

月見草油丸與情緒管理

經期情緒波動與血清素水平相關，月見草油丸可作為輔助調節工具：

放鬆技巧

• 冥想：每日10分鐘正念冥想，可降低皮質醇30%。
• 按摩：輕柔按摩下腹部，配合月見草油丸使用，能放鬆子宮肌肉。

社會支持

香港家庭計劃指導會指出，參與支持團體的女性，經期情緒問題減少35%。建議與親友分享感受，或尋求專業心理諮詢。

月見草油丸與其他保健食品

合理搭配其他營養素可增強效果：

需注意：月見草油丸與抗凝血藥物可能產生交互作用，服用前應諮詢醫師。