肺部健康的幾種種最佳食品-3

肺部健康的幾種種最佳食品-3

  1.橄欖油

  食用橄欖油可能有助於預防呼吸道疾病,例如哮喘。橄欖油是抗炎抗氧化劑的集中來源,其中包括多酚和維生素E,它們具有強大的健康益處肺腺癌 治療

  例如,一項包括871人的研究發現,高橄欖油攝入量的人患哮喘的風險降低。

  更重要的是,地中海飲食中富含橄欖油,已被證明有益於吸煙者,COPD和哮喘患者的肺功能。

  2.牡蠣

  牡蠣中含有對肺部健康至關重要的營養素,包括鋅,硒,B族維生素和銅。

  研究表明,與這些營養素水平較低的人相比,血液中硒和銅水平較高的人肺功能更高

  此外,牡蠣是B族維生素和鋅的極好來源,B族營養元素對吸煙的人尤其重要。

  吸煙會耗盡某些B族維生素,包括集中在牡蠣中的B12維生素。而且,研究表明,較高的鋅攝入量可能有助於保護吸煙者免受COPD的侵害。

  3.酸奶

  酸奶富含鈣,鉀,磷和硒。根據研究,這些營養素可能有助於增強肺功能並預防COPD風險第三代標靶藥

  在日本成年人中進行的一項研究發現,鈣,磷,鉀和硒的攝入量增加與肺功能指標的升高有關,而鈣攝入量最高的人的COPD風險降低了35%。

  4.巴西堅果

  巴西堅果是您可以食用的最豐富的硒來源之一。一個巴西堅果可能含有超過150%的這種重要營養物質建議攝入量,儘管其濃度根據生長條件而有很大差異。

  研究表明,高硒攝入量可能有助於預防肺癌,改善哮喘患者的呼吸功能,增強抗氧化防禦能力和免疫功能,從而有助於改善肺部健康。

  由於巴西堅果是硒的集中來源,因此建議您每天攝入的堅果量僅為一兩個。

  5.咖啡

  除了提高能量水平外,早上喝一杯喬還可以幫助保護肺部。咖啡中富含咖啡因和抗氧化劑,可能有益於肺部健康。

  研究表明,攝入咖啡可以幫助改善肺功能並預防呼吸道疾病。例如,咖啡因起血管擴張劑的作用,這意味著它有助於打開血管,並且至少在短期內,它可以幫助減輕哮喘患者的症狀。

  此外,對15項研究的審查發現,長期咖啡攝入對肺功能有積極影響,並降低了哮喘風險。

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