高血壓成因全解析：生活習慣、遺傳與其他因素
- 健康萬福
- 2025-08-30
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簡介：什麼是高血壓及其重要性
高血壓，又稱為「隱形殺手」，是一種常見的慢性疾病，指血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力持續過高。根據香港衛生署的統計，約有27%的成年人患有高血壓，且隨著年齡增長，患病率逐年上升。高血壓之所以重要，是因為它可能導致嚴重的健康問題，如心臟病、中風、腎衰竭等。由於高血壓初期症狀不明顯，許多人往往忽視其危害，直到出現併發症才就醫。因此，了解高血壓的成因並採取預防措施，對維護健康至關重要。 高血壓成因
高血壓的定義與診斷標準
高血壓的診斷標準通常以血壓值為依據。根據世界衛生組織（WHO）的定義，正常血壓值為收縮壓低於120 mmHg，舒張壓低於80 mmHg。若收縮壓持續高於140 mmHg或舒張壓高於90 mmHg，則被診斷為高血壓。香港衛生署建議，成年人應定期測量血壓，尤其是40歲以上或有家族病史者。高血壓可分為兩類：原發性高血壓（佔90%以上，成因複雜）和繼發性高血壓（由其他疾病引起）。早期發現並控制高血壓，能有效降低併發症風險。
3.1 生活習慣因素
生活習慣是影響高血壓的主要原因之一。以下將詳細探討幾種常見的生活習慣因素：
3.1.1 高鹽飲食
過量攝取鹽分會導致體內鈉離子濃度升高，進而增加血液容量，使血壓上升。香港人飲食習慣偏鹹，尤其是外食族，容易攝取過多鹽分。根據香港食物安全中心的數據，成年人每日鹽分攝取量不應超過5克，但許多人的攝取量遠超此標準。建議減少加工食品、醃製食品的攝取，並多選擇新鮮食材。
3.1.2 缺乏運動
缺乏運動會導致體重增加、血管彈性下降，進而影響血壓。香港人生活節奏快，許多人因工作繁忙而缺乏運動時間。研究顯示，每周至少進行150分鐘的中等強度運動，能有效降低高血壓風險。建議選擇快走、游泳等有氧運動，並養成定期運動的習慣。
3.1.3 過度飲酒
酒精會刺激交感神經系統，導致血壓短期內上升。長期過量飲酒更可能損害血管壁，增加高血壓風險。香港衛生署建議，男性每日酒精攝取量不應超過20克，女性則不超過10克。適量飲酒或戒酒，有助於維持血壓穩定。
3.1.4 長期壓力
長期處於高壓狀態會導致身體分泌過多壓力荷爾蒙，如腎上腺素和皮質醇，這些荷爾蒙會使血管收縮，血壓上升。香港人工作壓力大，許多人忽略情緒管理的重要性。建議透過冥想、瑜伽等方式紓解壓力，並保持充足睡眠。
3.2 遺傳因素
遺傳因素在高血壓的成因中扮演重要角色。以下將探討兩種主要的遺傳因素：
3.2.1 家族病史
若父母或近親患有高血壓，則個人患病風險較高。研究顯示，有家族病史者罹患高血壓的機率比一般人高出2至3倍。建議這類人群定期監測血壓，並提早採取預防措施。
3.2.2 基因變異
某些基因變異可能影響腎臟排鈉功能或血管收縮能力，進而導致高血壓。目前科學家已發現多個與高血壓相關的基因，但仍需進一步研究。基因檢測可幫助高風險族群了解自身狀況，但生活習慣的調整仍是關鍵。
3.3 其他疾病因素
某些疾病也可能導致高血壓，以下將介紹幾種常見的疾病因素：
3.3.1 腎臟疾病
腎臟負責調節體液和電解質平衡，若腎功能受損，可能導致鈉滯留和血壓上升。慢性腎臟病患者中，約有80%伴有高血壓。建議定期檢查腎功能，並控制飲食中的蛋白質和鹽分攝取。 羊肚菌不能和什么一起吃
3.3.2 甲狀腺問題
甲狀腺功能亢進或低下都可能影響血壓。甲狀腺激素過多會加速心跳和血管收縮，導致高血壓；而甲狀腺功能低下則可能引起血管阻力增加。若有甲狀腺問題，應定期監測血壓並配合醫師治療。
3.3.3 睡眠呼吸中止症
睡眠呼吸中止症患者在睡眠中反覆出現呼吸暫停，導致缺氧和交感神經興奮，進而引發高血壓。研究顯示，約50%的睡眠呼吸中止症患者伴有高血壓。建議肥胖者或打鼾嚴重者接受睡眠檢測，並使用正壓呼吸器治療。
4. 次要但可能影響高血壓的因素
除了上述主要因素外，以下幾種次要因素也可能對高血壓產生影響：
- 年齡：隨著年齡增長，血管彈性下降，高血壓風險增加。香港65歲以上長者中，約有60%患有高血壓。
- 性別：男性在中年時期患病率較高，但女性在更年期後風險上升。
- 種族：非裔人士的高血壓風險較高，可能與基因和環境因素有關。
- 肥胖：體重過重會增加心臟負擔，並導致胰島素抵抗，進而引發高血壓。
5. 如何降低高血壓風險：預防與改善建議
降低高血壓風險需從多方面著手，以下提供具體建議：
- 飲食調整：採用DASH飲食法，多攝取蔬果、全穀類和低脂乳製品，減少鹽分和飽和脂肪。
- 規律運動：每周至少運動150分鐘，選擇有氧運動和肌力訓練。
- 戒菸限酒：吸菸會損害血管內皮，應盡早戒菸；飲酒則需控制在建議量內。
- 壓力管理：學習放鬆技巧，如深呼吸、冥想，並保持充足睡眠。
- 定期檢測：40歲以上或高風險族群應每年測量血壓，早期發現問題。
結論：高血壓成因複雜，多面向預防更有效
高血壓的成因多元，包括生活習慣、遺傳和其他疾病因素。了解這些高血壓原因後，我們可以更有針對性地採取預防措施。無論是調整飲食、增加運動，還是控制壓力，都能有效降低高血壓風險。香港作為一個高壓城市，更應重視高血壓的預防與管理。透過多面向的努力，我們可以遠離高血壓的威脅，享受健康生活。
