迷思：洗頭掉髮量多就是禿頭？

許多男性在洗頭時發現掉髮量增加，便開始擔心自己是否即將面臨禿頭危機。然而，洗頭掉髮量多並不一定意味著禿頭的前兆。根據香港皮膚科醫學會的數據，正常人每天掉髮量約為50至100根，而洗頭時因摩擦與清潔動作，掉髮量可能暫時增加至150根左右，這屬於正常範圍。關鍵在於區分「生理性掉髮」與「病理性掉髮」：前者是頭髮自然代謝的結果，後者則可能與遺傳、荷爾蒙或頭皮疾病有關。若洗頭後掉髮量長期超過200根，或發現頭髮明顯變薄，才需進一步關注。

解釋：掉髮與禿頭的關聯性

掉髮與禿頭之間並非絕對的因果關係。禿頭（如雄性禿）通常與遺傳性敏感毛囊、二氫睪固酮（DHT）作用有關，而洗頭掉髮量男性格外在意的主因，往往是誤將暫時性掉髮視為永久性脫髮。香港一項針對30至50歲男性的調查顯示，約65%受訪者曾因洗頭掉髮量增加而憂慮，但僅15%最終確診為雄性禿。此外，頭皮炎症（如脂漏性皮膚炎）、壓力型掉髮（休止期脫髮）也可能導致洗頭時掉髮量驟增，但這些情況通常可逆，與真正的禿頭機制不同。

影響洗頭掉髮量的因素

洗頭頻率

過度清潔（如每日洗頭2次以上）可能破壞頭皮油脂平衡，導致毛囊脆弱；反之，間隔太久（如3天以上）則易堵塞毛孔，加速掉髮。香港氣候潮濕，建議中性頭皮者隔天洗頭，油性頭皮者可每日1次。 鬼剃頭成因

洗髮方式

• 水溫過高：超過40°C會刺激頭皮，增加斷髮風險
• 指甲抓洗：直接傷害毛囊，建議以指腹按摩
• 護髮素誤用：塗抹至髮根可能加重毛囊負擔

季節變化

秋冬季節掉髮量通常增加20%~30%，與頭皮乾燥、血液循環減緩有關，屬正常現象。

生活作息

如何正確評估自己的掉髮狀況？

客觀記錄是判斷關鍵。可進行「拉髮測試」：輕拉一撮頭髮（約50根），若脫落超過6根需留意。連續觀察1個月，記錄以下指標：

• 每日掉髮總量：收集枕頭、浴室排水口頭髮
• 新生髮狀態：健康髮根應有白色鞘膜，細軟髮可能萎縮
• 頭皮可見度：分線處若逐漸變寬超過1cm需警覺

香港醫學文獻指出，雄性禿患者從發現掉髮到就醫平均延遲11個月，錯失早期治療黃金期。

洗頭掉髮量大，建議這樣做

調整洗髮習慣

選擇pH值5.5左右的弱酸性洗髮精，洗頭前先以梳子理順頭髮，減少濕髮摩擦斷裂。水溫控制在38°C以下，沖洗時間至少2分鐘確保化學殘留物清除。

更換溫和洗髮精

避免含SLS/SLES強效清潔劑產品，可選含以下成分的洗髮精：

• 咖啡因：刺激毛囊活性
• 鋸棕櫚：抑制DHT生成
• 維生素B群：強化髮幹結構

減少造型品使用

髮膠、髮蠟中的酒精與塑形劑可能堵塞毛囊。必要時選擇水性產品，並於當日徹底清潔。

保持良好生活習慣

每周3次30分鐘有氧運動可改善頭皮血液循環，搭配攝取含鋅（牡蠣、南瓜籽）、鐵質（紅肉、深綠蔬菜）食物，從根本強化髮質。

何時應該尋求醫療協助？

出現以下任一情況，建議至香港衛生署認可的脫髮專科就診：

• 每日掉髮持續超過200根達3個月
• 頭頂或前額髮線明顯後退
• 伴隨頭皮紅腫、異常出油或皮屑
• 家族有雄性禿病史且掉髮量增加

現有治療包括口服Finasteride、外用Minoxidil，以及低能量雷射療法（LLLT），早期介入有效率可達80%。

預防掉髮，從日常做起

建立「頭皮健康管理」觀念比事後補救更重要：

• 防曬：紫外線會弱化髮幹，戶外活動戴透氣帽子
• 減壓：冥想或深呼吸降低壓力荷爾蒙影響
• 定期檢測：每半年以頭皮檢測儀追蹤毛囊狀態

香港男性健康中心調查顯示，落實預防措施者5年內嚴重掉髮風險降低47%。

結論：正確看待掉髮，及早預防

洗頭掉髮量男性格外敏感，但多數情況屬可逆性生理現象。與其過度焦慮，不如系統性觀察並改善生活習慣。記住：每天合理範圍的掉髮，正是健康毛囊新陳代謝的證明。若確有異常，現代醫學已提供多種有效解決方案，關鍵在於把握「發現→評估→行動」的黃金流程，才能守住濃密髮線。