睡眠不利於生長發育，不利於保護大腦，易怒、抑鬱、集中、基本代謝率，不利於身體的正常操作，因此睡眠質素尤為重要，所以如何提高睡眠品質已經成為當代人們的焦點，經過研究發現，運動，在一定程度上，提高睡眠品質，那麼什麼運動適合呢?它真的有效嗎?

適當的伸展有助於改善睡眠品質

在忙碌了一天的工作之後，由於身心處於緊張狀態，伸展運動被用來放鬆身體。當身體長時間不運動時，肌肉和肌腱就會緊張，因此伸展運動非常適合那些不想起床做有氧訓練或阻力運動的人。只是少量的運動。睡前做一次伸展運動可以緩解白天的疲勞，而且長時間的伸展身體也可以改善氣質，放鬆肌肉和骨骼，使身體變得輕盈，不僅達到鍛煉的效果，而且還能改善睡眠品質，提高睡眠品質，深度睡眠儘快補充能量，恢復體力。

正確的有氧運動提高睡眠品質

下午下班後，做一些有氧運動，如慢跑、騎自行車、爬樓梯等。速度不快，運動量也不大，但它能很好地達到運動的效果。每天或每天20分鐘，幫助睡眠，因為當身體感到累時，大腦反應相對增加深度睡眠時間，有氧運動後體溫變化，人們也會感到困倦。有長期睡眠困難的人應該嘗試每天做有氧運動來提高他們的睡眠品質。

積極、有規律的運動能有效地提高睡眠品質，適合經常失眠、多夢、失眠的人。 缺乏機動性的人可以每天或每兩三天做20-30分鐘的有氧運動，並堅持每天伸展運動，這將增加你的深度睡眠。 睡眠品質也會大大提高，睡眠要儘快入睡，擁有良好的睡眠品質。