照做就瘦,三天瘦四斤的減肥方法!

       減肥瘦身不是夢,三天瘦四斤也是可以辦到的。介紹一套詳細的三天減肥法,輕鬆減重四斤。
减肥方法

 雖然這種減肥方法的成效不錯,但還是屬於快速、極端的減肥範疇,所以為了避免給健康帶來危害,一定要根據自身情況量力而行。
  三天減肥法的注意事項。
  首先要嚴格按照食譜飲食,不能吃餐譜外的任何食物。
  然後還要注意減肥期間的作息,不能慵懶也不能熬夜。
  另外還要保證運動期間的運動量,如果實在不能完成,那麼也要保證有同等的運動時間。
  三天減肥法的詳細過程。
  第一天,
  早餐前喝一杯300毫升淡鹽水。做50次墊腳尖和10次全身伸展。


淡盐水
       七點半吃早餐,內容是半杯牛奶泡全穀物麥片+五片生菜
  十點吃間點,內容是一杯優酪乳+一個蘋果
  十二點吃午餐,內容是一塊紅薯+一個蛋清+一碗西蘭花
  十五點喝一杯溫水
  十八點吃晚餐,內容是一個番茄+一根黃瓜+三隻大蝦
  晚上運動一個半小時左右,內容是跳繩20分鐘,健身操20分鐘,肌肉伸展半小時。如果運動形式無法接受可以替換成20分鐘的伸展、40分鐘以上的慢跑和20分鐘左右的放鬆伸展。
  切記,運動要在睡前一小時結束。
  晚上十點半上床睡覺。
  第二天,
  早餐前喝一杯300毫升的無糖檸檬水。做10個轉體伸展和20次弓箭步伸展。


无糖柠檬水
  七點半吃早餐,內容是半碗藜麥粥+水煮蛋一個+海鮮菇一小碗
  十點吃間點,內容是脫脂無糖優酪乳+蘋果
  十二點吃午餐,內容是半塊玉米+清蒸魚+捲心菜一碗
  十五點喝一杯溫水
  十八點吃晚餐,內容是一個番茄+一個雞蛋清+一根黃瓜
  晚上運動一個半小時,依然堅持跳繩、肌肉伸展和塑形操。
  同樣要保證睡眠前一小時結束所有的運動。
  晚上十點半上床睡覺。
  第三天,
  早餐前喝一杯溫水。做20次前後彎腰伸展。

喝一杯温水
       七點半吃早餐,內容是全麥麵包一片+水煮雞胸肉兩片+番茄一個
  上午十點吃間點,內容是黑咖啡一杯+堅果十顆
  十二點吃午餐,內容是全麥麵包一片+水煮蛋一個+水煮白菜一碗
  十五點喝一杯溫水
  十八點吃晚餐,內容是內脂豆腐半塊+黃瓜一根。
  晚上運動一個半小時,依然堅持跳繩、肌肉伸展和塑形操。保證睡眠前一小時結束所有的運動。
  晚上十點半上床睡覺。
  嚴格按照減肥內容來執行,三天至少可以甩脂四斤,加油哦。