一、 刮痧工具準備與選擇

1.1 刮痧板材質比較：牛角、玉石、陶瓷

刮痧板的材質直接影響刮痧的效果與舒適度，常見的刮痧板材質包括牛角、玉石和陶瓷。牛角刮痧板因其天然的材質，具有良好的導熱性與韌性，適合初學者使用。玉石刮痧板則因其涼爽的特性，特別適合夏季或體質偏熱的人使用。陶瓷刮痧板則因其光滑的表面，適合敏感肌膚使用。根據香港中醫學會的調查，約60%的刮痧愛好者偏好牛角刮痧板，因其耐用且價格適中。

1.2 刮痧油成分解析：選擇適合自己的刮痧油

刮痧油的主要作用是減少刮痧時的摩擦，保護皮膚。常見的刮痧油成分包括薄荷、薰衣草、薑油等。薄荷油具有清涼感，適合夏季使用；薰衣草油則有舒緩效果，適合壓力大的人；薑油則適合冬季使用，能促進血液循環。根據香港消費者委員會的報告，約45%的消費者偏好含有天然成分的刮痧油，因其對皮膚刺激較小。

1.3 其他輔助工具：如消毒棉片、毛巾等

除了刮痧板和刮痧油，還需要準備消毒棉片、毛巾等輔助工具。消毒棉片用於清潔刮痧板，避免細菌感染；毛巾則用於保暖，尤其是在刮痧後，身體容易受涼。建議每次刮痧前後都使用消毒棉片清潔刮痧板，以確保衛生。

二、 肩頸痠痛刮痧步驟圖解

2.1 找出肩頸痠痛的穴位

肩頸痠痛常見的穴位包括風池穴、肩井穴和天柱穴。風池穴位於頸部後方，髮際線兩側的凹陷處；肩井穴位於肩膀最高點；天柱穴位於頸部後方，髮際線下方。這些穴位是刮痧的主要目標，能有效緩解肩頸痠痛。

2.2 正確的刮痧方向與力道

刮痧時應從上往下，順著肌肉紋理刮，避免逆刮。力道應適中，以皮膚微微發紅為宜，避免過度用力導致皮膚損傷。初學者建議先輕刮，逐漸增加力道。

2.3 刮痧時間與頻率建議

每次刮痧時間建議控制在10-15分鐘，每週1-2次為宜。過度刮痧可能導致皮膚敏感或損傷。根據香港中醫學會的建議，刮痧後應休息30分鐘，避免立即洗澡或吹風。

三、 腰背痠痛刮痧步驟圖解

3.1 找出腰背痠痛的穴位

腰背痠痛常見的穴位包括腎俞穴、大腸俞穴和命門穴。腎俞穴位於腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸；大腸俞穴位於第四腰椎棘突下旁開1.5寸；命門穴位於第二腰椎棘突下。這些穴位能有效緩解腰背痠痛。

3.2 正確的刮痧方向與力道

刮痧時應從上往下，順著脊柱方向刮，避免逆刮。力道應適中，以皮膚微微發紅為宜。腰背部肌肉較厚，可適當增加力道，但避免過度用力。 中醫腫瘤特別門診

3.3 刮痧時間與頻率建議

每次刮痧時間建議控制在15-20分鐘，每週1-2次為宜。過度刮痧可能導致皮膚敏感或損傷。刮痧後應休息30分鐘，避免立即洗澡或吹風。

四、 其他常見痠痛部位刮痧教學

4.1 手臂痠痛刮痧教學

手臂痠痛常見的穴位包括曲池穴、手三里穴和合谷穴。曲池穴位於肘橫紋外側端；手三里穴位於前臂背面橈側，肘橫紋下2寸；合谷穴位於手背第一、二掌骨間。刮痧時應從上往下，順著肌肉紋理刮。 沙田中醫

4.2 腿部痠痛刮痧教學

腿部痠痛常見的穴位包括足三里穴、委中穴和承山穴。足三里穴位於膝蓋下3寸；委中穴位於膝蓋後方；承山穴位於小腿後方。刮痧時應從上往下，順著肌肉紋理刮。

4.3 頭痛刮痧教學

頭痛常見的穴位包括太陽穴、百會穴和風池穴。太陽穴位於眉毛外側；百會穴位於頭頂正中；風池穴位於頸部後方。刮痧時應從前往後，順著頭部紋理刮。

五、 刮痧後的舒緩與保養

刮痧後應多喝水，幫助身體代謝廢物。避免立即洗澡或吹風，以免受涼。可使用溫熱的毛巾敷在刮痧部位，促進血液循環。根據香港中醫學會的建議，刮痧後應避免食用生冷食物，以免影響效果。

中醫刮痧推薦給所有希望通過自然療法緩解痠痛的人。只要掌握正確的方法，刮痧能有效改善肩頸、腰背等部位的痠痛問題。