不吃早餐不吃米飯是錯誤的減肥方式只會越來越胖

健康萬福
2020-08-06
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夏天來臨想要穿美美的裙子？趕緊減肥吧，那麼不吃米飯減肥有效嗎？瘦不下來的原因是什麼呢，下面我們來一起了解一下。

節食減肥是很多女生會首選的一個方法，尤其是不吃米飯。很多人認為主食的熱量高，不吃米飯能夠減少一餐中碳水化合物的攝入，能夠避免熱量攝入過多，特別是有些人還通過不吃早餐的方式來減肥，其實這樣減肥不一定有效，有可能還會起到反效果。米，面等主食含有豐富的澱粉和一定量的膳食纖維，屬於復合碳水化合物，是人體不可缺少的營養物質，進食後在體內分解成葡萄糖，葡萄糖是腦組織和紅細胞唯一可利用的能量，也是心臟和肌肉活動的主要能源。所以不吃早餐不吃主食，只吃蔬菜，水果，喝牛奶的飲食模式，容易使人思維遲鈍，記憶力衰退，工作效率下降，米飯合理搭配吃，就不會發胖。雖然米飯中碳水化合物和水分含量豐富，但是脂肪含量極低，看清楚是極低，單看熱量，一百克，煮熟的米飯熱量是115千卡左右，相當於一個半蘋果的熱量。但注意的是米飯在很大程度上會影響血糖，所以各位在減肥期間應該對餐點進行合理搭配，血糖突升突降的情況，容易比平時更快引發人體的飢餓。

怎樣吃不胖反而會瘦呢?
一，一定要吃米飯!不能不吃米飯，要有熱量，想要長期保持住健康苗條的話，其實是一定要吃米飯的。
二，先喝個半飽，建議在吃飯前先吃流食，比如先喝一杯清水或者一碗清淡營養的蔬菜湯，這樣就能很輕鬆的避免吃多了，另外蔬菜湯中含有豐富的纖維素，熱量低同時還能滋潤腸道。
三，清淡為主，少油少鹽，有人喜歡吃重口味的湯汁泡飯，很明顯，這個習慣不利於健康，黃燜雞米飯就是一個很好的反例。
四，避免過度洗米，泡爛了還怎麼吃呢，許多人在洗米的時候總覺得多洗幾遍才乾淨，其實過度洗米會損失大米中的很多營養物質，兩次就夠了。還有些人喜歡吃鬆軟的米，習慣煮米之前多泡一會兒，多加一些水，但是鬆軟的米飯容易消化，吃的會更多。
五，適量的為米飯加點配菜，紅豆，芸豆，幹豌豆，蠶豆，鷹，嘴豆等各種豆類飽腹感特別強，消化速度也特別慢，血糖升高特別平緩，由於它們的蛋白質含量高，減肥期間用他們喝米飯，一配合有嚼勁，還吃不多，

最後，我們來談談瘦不下來的原因
1、不吃早餐，很多人覺得不吃早餐能減肥，但其實不吃早飯的話根本沒有什麼能量維持白天所需要的能量，身體代謝功能會下降，脂肪消耗也會下降，有時候反而會更胖。飲食不均衡，人體維持正常運轉，需要醣類脂肪類作為能量支持，需要蛋白質來維持和修復組織以及內臟，其它的一些微量元素也可以用來維持身體機能。因此，大家在平時飲食中一定要注意營養平衡，不要挑食。
2、喜歡熬夜，長期的熬夜會打亂身體的新陳代謝以及身體修復，首先是皮膚出現問題，接著內分泌就會失調，身體就容易堆積脂肪。
3、睡前吃宵夜，有些年輕人在晚上喜歡吃宵夜，晚上吃的越多，到時候身上的脂肪越多，如果睡覺之前再選擇吃的話脂肪根本無法代謝出去，只會堆積在身體內，長胖。

以上就是減肥期間需要注意的事項，嚴格執行才能收穫完美身材。