睡眠不夠，是最容易長胖！這兩種生長激素可以瞭解一下：胃挨餓素和瘦素。

胃挨餓素，便是讓你覺得很餓，就會去找東西吃；瘦素，會加快新陳代謝，抑止人體脂肪生成的功效，便是能讓人變瘦的。如果經常熬夜、睡眠不好就會攪亂身體內分泌失調均衡，胃挨餓素代謝增加，胃口會增大；瘦素代謝降低或終止，這樣就非常容易造成肥胖症；那麼除此之外，睡眠不夠還會減少身體的免疫能力、提升心血管病症的風險、危害肌膚情況，加速衰老，危害精神實質心態，容易出現記憶減退、思維遲鈍、情緒不穩定，焦慮情緒等情況。

改善失眠飲食療法-飽含色氨酸的食材色氨酸在身體可轉換成調整情緒和睡眠的化學物質—血清素。飽含色氨酸的食材有小米、雞脯肉、南瓜籽、杏仁等。

全穀物、全麥類其飽含的糖分能幫助色氨酸轉換成血清素，比如燕麥片、苞米、蕎麥仁、黑麥、黑豆，臨睡前還能喝一杯溫牛奶泡燕麥片。

還有一些小偏方可以幫助你失眠改善方法：

看ASMR視頻-可以在網上搜“ASMR”視頻來看，有仿真模擬課堂教學老師講課的，有針織圍巾的，也是有吸貓的，讓人看一會兒就想睡覺了。

聽純音樂-純音樂可以緩解焦慮的情緒，使身體釋放壓力更容易入眠。選好了音樂可以邊聽邊閉上眼睛，想像眼前是一望無際的原野，連接著皓月拱照的夜空，耳旁繚繞著夏季的蟬鳴聲，舒適的風輕輕吹來，慢慢睡過去...

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網站熱門問題

什麼叫終身失眠？

特發性失眠：終生失眠，推測為有機成分。睡眠衛生不足失眠：一種失眠形式，被概念化為在很大程度上因生活方式問題而長期存在。

誰有失眠的風險？

失眠的主要危險因素是年齡增長、失眠家族史、女性、生活方式以及壓力或擔憂。失眠是一種具有多種危險因素的常見疾病。有些是遺傳的，而另一些則是衰老和/或生活方式的結果1,2。

你的身體最終會強迫你睡覺嗎?

雖然睡眠不足可能導致死亡,但即使你失眠,你的身體最終也會迫使你入睡.

誰最失眠?

誰會失眠? 任何人都會失眠,但影響到的女性比男性多. 在美國,超過四分之一的女性失眠,而男性只有不到五分之一.

失眠能讓你睡多久?

在某些時候,許多成年人會經歷短期(急性)失眠,這種情況會持續數天或數周. 這通常是壓力或創傷事件的結果. 但有些人會長期(慢性)失眠,持續一個月或更長時間.