DEXA檢查後的下一步

當您完成dexa骨質密度檢查（dexa骨質密度檢查）後，接下來的步驟至關重要。骨質疏鬆症是一種常見的骨骼疾病，尤其在老年人群中更為普遍。根據香港衛生署的數據，約有30%的50歲以上女性患有骨質疏鬆症，男性則約為15%。這意味著，及早發現並採取適當的管理措施，可以有效減緩骨質流失的速度，甚至改善骨骼健康。

本文的目的是為您提供一份全面的改善方案，涵蓋飲食、運動、藥物治療及生活習慣調整等多個方面。無論您的dexa scan中文報告顯示輕微骨質減少還是嚴重的骨質疏鬆，這些建議都能幫助您制定適合的改善計劃。

DEXA檢查結果分析：骨質疏鬆程度判斷

DEXA檢查的結果通常以T值來表示，T值是將您的骨質密度與健康年輕成年人的平均值進行比較得出的數值。根據世界衛生組織（WHO）的標準，T值的範圍可以分為以下幾類：

• 正常：T值 ≥ -1.0
• 骨質減少：T值介於 -1.0 至 -2.5 之間
• 骨質疏鬆：T值 ≤ -2.5
• 嚴重骨質疏鬆：T值 ≤ -2.5 並伴隨骨折病史

了解您的T值後，可以更準確地評估骨質疏鬆的程度，並制定相應的改善計劃。例如，骨質減少階段的患者可能只需通過飲食和運動來改善，而嚴重骨質疏鬆的患者則可能需要藥物治療。

飲食調整：補鈣、補充維生素D

鈣質和維生素D是維持骨骼健康的兩大關鍵營養素。鈣質是骨骼的主要成分，而維生素D則幫助身體吸收鈣質。以下是一些富含鈣質的食物推薦：

• 乳製品：牛奶、奶酪、優格
• 綠色蔬菜：菠菜、芥蘭、西蘭花
• 豆類：豆腐、豆漿
• 堅果：杏仁、芝麻

維生素D的主要來源包括陽光照射和食物。香港地處亞熱帶，陽光充足，但現代人室內活動時間長，可能導致維生素D不足。建議每天曬太陽10-15分鐘，並攝取富含維生素D的食物，如魚肝油、蛋黃和強化食品。

飲食建議方面，成年人每天應攝取約1000-1200毫克的鈣和800-1000國際單位（IU）的維生素D。您可以通過以下表格來規劃每日飲食：

運動建議：負重運動、平衡訓練

運動是改善骨質密度的另一重要手段。負重運動（如步行、跑步、跳舞）可以刺激骨骼生長，而平衡訓練（如太極、瑜伽）則有助於預防跌倒和骨折。以下是一個適合不同骨質疏鬆程度的運動計劃：

• 輕度骨質減少：每週3-4次，每次30分鐘的步行或慢跑
• 中度骨質疏鬆：每週2-3次，每次20-30分鐘的低強度負重運動，如太極
• 嚴重骨質疏鬆：在醫生指導下進行輕度平衡訓練，避免高強度運動

運動時應注意安全，避免劇烈動作或高風險活動，尤其是已經有骨折病史的患者。

藥物治療：雙磷酸鹽類、其他藥物

對於骨質疏鬆較嚴重的患者，醫生可能會建議藥物治療。雙磷酸鹽類（如Alendronate、Risedronate）是最常用的藥物，它們可以抑制破骨細胞的活性，減緩骨質流失。然而，這類藥物可能伴隨一些副作用，如胃腸道不適或顎骨壞死（罕見）。

其他藥物選擇包括：

• 選擇性雌激素受體調節劑（SERMs）：如Raloxifene，適合停經後女性
• 副甲狀腺素類似物：如Teriparatide，用於嚴重病例
• Denosumab：一種注射藥物，每半年注射一次

藥物治療的必要性應由醫生根據您的dexa scan價錢報告和整體健康狀況評估後決定。

生活習慣調整：戒菸、限制酒精攝取

菸草和酒精對骨骼健康有顯著的負面影響。吸菸會降低雌激素水平，加速骨質流失；過量酒精則會干擾鈣質吸收。建議：

• 完全戒菸
• 限制酒精攝取，男性每天不超過兩杯，女性不超過一杯
• 保持規律作息，避免熬夜

定期追蹤：DEXA檢查的重要性

骨質疏鬆的管理是一個長期的過程，定期追蹤檢查至關重要。一般建議：

• 骨質減少：每2-3年進行一次DEXA檢查
• 骨質疏鬆：每年或每兩年進行一次檢查
• 接受藥物治療：根據醫生建議，可能需要更頻繁的檢查

追蹤檢查不僅可以評估治療效果，還能及時調整改善方案。

積極改善，重拾骨骼健康

骨質疏鬆並非不可逆轉，通過綜合的飲食、運動、藥物治療和生活習慣調整，您可以有效改善骨質密度，降低骨折風險。無論您的dexa scan中文報告結果如何，及早行動是關鍵。希望本文提供的建議能幫助您制定適合的改善計劃，重拾健康的骨骼。