通過飲食和鍛煉來減肥的速度快。但是如果你不能繼續減肥，你的生活方式很可能會反彈，最終你不會成功減肥。只有你從你的基本生活中適應並持續很長一段時間，你才能保持良好的狀態。


       列舉幾個減肥小貼士，只要它能充分運用到生活中，你一定能達到很好的減肥效果。
　　1.吃一口飯來匹配兩大蔬菜。這種進食方式可以減少主食的攝入，增加蔬菜的攝入量。可以達到降低卡路里和碳水化合物攝入量的效果，有助於減肥和減肥。
　　2.飯前十分鐘喝一杯水。既可以減少吃的欲望也可以增加飽腹感的效果。它具有防止暴飲暴食和暴飲暴食的效果。
　　3.一定要吃早餐。吃一頓豐盛的早餐會增加你一整天的新陳代謝，並有助於加速脂肪燃燒和排泄物。
　　4.放慢你的飲食速度，停止進食。太多的飲食不僅會創造食物殘留，食欲也會改變，在以後的生活中會經常暴飲暴食，對身體保持非常不利。
　　5.沒有食欲和衝動。飲食的結束應該停止使用筷子。如果你每頓多吃一口，那麼過量的飲食積累和食物過剩，會嚴重影響減肥。
　　6.運動一分鐘之前吃。當你開始運動時，你在體內燃燒糖，這刺激大腦來減少食欲，並且具有減少飲食和抑制食欲的效果。
　　7.遠離食物報導。不看可以減少吃的欲望，達到抑制暴飲暴食的目的，減少食物的數量。
　　8.不久坐，站，不坐電梯，多爬樓梯。
　　9.多飲溫水，吃溫食，拒絕冷環境和冷食品。
　　10.不要熬夜，不要泡，不要吃晚飯。充足和高品質的睡眠使身體分泌大量瘦素，而瘦素又能迅速代謝和抑制食欲，有助於減肥和保持身材。
　　只要能堅持下去可以變瘦，效果比大部分的減肥方法好，使苗條永久持續下去。