大家都知道，只有堅持有氧運動半小時左右，才能達到燃燒體內脂肪的效果。所以想變瘦就需要大量的運動時間，可是大部分人每天的工作繁忙無法有足夠的時間去運動。針對這樣的情況，推薦大家去跳繩減肥，每天只需運動十分鐘就能高效的燃脂，除此以外還有著很好的塑形的效果。



　

       跳繩是一種全身運動，也是一種有氧運動。體重為60公斤的女性，每天跳繩十分鐘就能消耗80-100卡的熱量。對比於其他的有氧運動，跳繩減肥的燃脂率也是比較高的。

　　因為跳繩會大量使用下半身的肌肉，可以促進血液迴圈和提高肌肉活力的作用，長此以往就能提高基礎代謝的速度，收穫易瘦的體質，避免減肥反彈情況的發生。

　　持續的跳繩，心肺功能也會提高。因此，血流和代謝會提高，從而提高了與有氧運動的協同效果。所以即使每天跳繩十分鐘，也能更高效的燃燒脂肪。

　　快速變瘦的跳繩方法。

　　1.1分鐘跳約60次，持續2分鐘，然後休息30秒，每天持續跳躍3 ~ 5套。

　　運動要循序漸進的進行，不可一次性過量運動。根據自身的實際情況一點點的增加跳躍頻率和運動時間。避免出現運動損傷和運動壓力。

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2.跳繩時要保證上半身挺直，眼睛看向前方。

3.為了避免腰部和膝蓋的損傷，跳躍前要進行足量的伸展。