运动过后第二天全身酸痛,有效舒缓6个方法

多数人都有这样的经验:平常没有固定运动的习惯,突然就进行激烈或是动作重复性高的运动,隔天一觉醒来就觉得全身酸痛。为了避免这样的情形,除了养成良好的运动习惯,以下有6个运动前后对抗肌肉酸痛的方法,已经处于酸痛阶段的人,也别忘了适度的休息和物理方式的治疗。


运动方法
  1. 量力而为


  运动没有标准答案,当你最近迷上某一种运动时,切勿为了达到效果而贪多、超量运动。每个人都有不同的体质、体型和健康状况,循序渐进地锻链自己的身体机能,才能健康而有效地达到运动的意义,同时避免肌肉拉伤、扭伤等常见的运动伤害。


  2. 平均锻链


  针对身体的不同部位均衡锻链是较佳的运动方式,尤其是重量训练这种身体施力较大的项目,要尽量避免长时间集中锻链特定的部位,一旦超过自己身体肌肉能够负荷的运动量,就容易造成肌肉酸痛。


  3. 局部暖身


  暖身的时候,可以针对等一下即将大量用到的部位稍加强度,让身体有所准备,就较不容易受伤。


  4. 伸展练习


  收操时除了一般的调节呼吸、放松身体等动作,较容易被忽略的是肌肉的伸展动作,也就是“拉筋”。拉筋不只是舞者必备,也是ㄧ般人运动结束后,放松和防止肌肉太过集中的重要动作,像是慢跑、练舞等大量用到腿部力量的运动,都要记得拉筋,否则小心越动越有“萝卜腿”。


  5. 补充营养


  维他命C可以促进结缔组织中一个重要的功能—胶原合成作用,这可以让受伤的组织较快恢复,同时也能减轻疼痛感。常运动的人比一般人更需要补充维他命的营养,因为充足的维生素可以提高运动效果,也会帮助修复肌肉和让身体得到休息。


  6. 缓解酸痛


  已经在酸痛的部位也可以试试伸展动作,毎伸展2分钟后,休息1分钟,毎天做个几次,肌肉酸痛便能有效舒缓。

日期:2018-09-14 作者: Annabelle 标签: 健康,健康养生